Öeldakse, et hea päev algab heast hommikust. Vabastava hingamise terapeut ja raamatu „Hinga ja ela“ autor Monika Palm annab nõu, millised on kodused pisikesed tegevused, mida võiks hommikul teha, et anda enda poolt päevale ilus algus. Monika sõnul võiks enamus inimestel olla - ja võibolla juba ka on – teatud rutiinid, mida hommikul keha ja meelte äratamiseks teha. Sellised rutiinid annavad päevale hea suuna. Elu hingamine1. Istu mugavalt, mõlemad jalad vastu maad, või lamage põrandal (mittevoodil). Sule silmad ja asteta mõlemad käed mõlemale poole naba.Lõõgastu.2. Pane keeleots kahe esihamba taha pehme naha vastu ja hoia seda sealkuni harjutuse lõpuni.3. Hinga viieni lugedes aeglaselt sisse. Tunne, kuidas õhk täidabkopsude ülemise kolmandiku, seejärel keskosa ning lõpuks voolab alumissekolmandikku. Seepeale peaks olema ka kõht paisunud ning sõrmede vahelolema suurem vahe.4. Hoia hinge kinni, lugedes viieni, ja seejärel hinga välja rahulikultlugedes viieni. Tunne, kuidas sinu kopsud kokku surutakse, kõht kahanebning sõrmed liiguvad üksteisele lähemale.5. Hinga järjest viieni lugedes siise, hoia hinge kinni viieni lugedesja hinga välja viieni lugedes. Niimoodi kaheksa korda ning lõdvestu. „Seda hingamist praktiseerides paraneb üldine energiatase,immuunsüsteem tugevneb ning seedimine töötab tõhusamalt. Samuti loob seeharjutus kehas hapniku ja süsihappegaasi vahelise tasakaalu. Aitabstressi ja väsimuse vastu, leevendab ärevust, peavalu jakülmetushaiguste vaevusi. Seda harjutust on soovitav teha korra päevasennetava meetodina,“ räägib Monika.
Kolmekas koos Ivo Linnaga — FOTO: AS All Media Eesti Lahedat lugemist Tänane „Kolmekas“ muudab viina veeks!
Tanel Padar — FOTO: Tanel Padar/Instagram Seltskonnauudised “MIKS MINU JAOKS ON … .” TANEL PADAR avaldas erilise tähendusega fotod
Hendrik Terras abikaasaga — FOTO: Meisi Volt Suhted ja seks ABIKAASA avaldas, mis on tema ja Hendrik Terrase pere õnnevalem
naised peol — FOTO: 123rf.com Suhted ja seks 12 TÄHEMÄRKI ja alkohol: loe, millega sina purjus peaga silma paistad
Mis on psühhobiootikumid ja miks sa peaksid neist teadma? — FOTO: Serenita Sisuturundus Mis on psühhobiootikumid ja miks sa peaksid neist teadma?
Puhitus ja IBS - miks seda just naistel rohkem esineb? — FOTO: Biocodex Sisuturundus Puhitus ja IBS – miks seda just naistel rohkem esineb?