UNISTAD ilusast hommikust? Nipid, kuidas enda poolt päevale ilus algus anda

Monika sõnul võiks enamus inimestel olla – ja võibolla juba ka on – teatud rutiinid, mida hommikul keha ja meelte äratamiseks teha. Sellised rutiinid annavad päevale hea suuna.

Elu hingamine

1.      Istu mugavalt, mõlemad jalad vastu maad, või lamage põrandal (mitte
voodil). Sule silmad ja asteta mõlemad käed mõlemale poole naba.
Lõõgastu.
2.      Pane keeleots kahe esihamba taha pehme naha vastu ja hoia seda seal
kuni harjutuse lõpuni.
3.      Hinga viieni lugedes aeglaselt sisse. Tunne, kuidas õhk täidab
kopsude ülemise kolmandiku, seejärel keskosa ning lõpuks voolab alumisse
kolmandikku. Seepeale peaks olema ka kõht paisunud ning sõrmede vahel
olema suurem vahe.
4.      Hoia hinge kinni, lugedes viieni, ja seejärel hinga välja rahulikult
lugedes viieni. Tunne, kuidas sinu kopsud kokku surutakse, kõht kahaneb
ning sõrmed liiguvad üksteisele lähemale.
5.      Hinga järjest viieni lugedes siise, hoia hinge kinni viieni lugedes
ja hinga välja viieni lugedes. Niimoodi kaheksa korda ning lõdvestu.

  „Seda hingamist praktiseerides paraneb üldine energiatase,
immuunsüsteem tugevneb ning seedimine töötab tõhusamalt. Samuti loob see
harjutus kehas hapniku ja süsihappegaasi vahelise tasakaalu. Aitab
stressi ja väsimuse vastu, leevendab ärevust, peavalu ja
külmetushaiguste vaevusi. Seda harjutust on soovitav teha korra päevas
ennetava meetodina,“ räägib Monika.