FOTOD! MyFitnessi treener Sandra Raju: Nike Training Club on superlahe

Spordiklubides pakutavaid rühmatreeninguid tuleb pidevalt juurde ja see on ainult hea, ent mida need endast täpsemalt kujutavad? MyFitnessi rühmatreener Sandra Raju rääkis meile, mis trenn on NTC ehk Nike Training Club. Etteruttavalt võib öelda, et tegu on trenniga, kust kuiva särgiga ei pääse! Kaasahaarav muusika ja füüsiline pingutus - see on NTC. 

Kes on Sandra Raju? Ta on lõpetanud Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituudi bakalaureuseõppes ning hetkel studeerib magistratuuris kehakultuuri. Tegu on naisega, kes armastab liikuvat eluviisi ja kõike sellega seonduvat - kõikvõimalikud spordi ja tervisega seotud koolitused, ideepäevad - kui on võimalus end arendada ja midagi uut õppida, siis Sandra on kohal! 

Rühmatrenne on Sandra andnud juba päris mitu aastat ning tema hetke lemmikuks on Nike Training Club. Uurime, mis trenn see on? "NTC ehk Nike Training Club on unikaalne treeningprogramm, mis koosneb kahest osast: rühmatreeningutest, ehk siis sellest mida tehakse treeningsaalis, ja tasuta allalaaditavast äpist, mille saab siis iga nutitelefoni omanik endale alla laadida vastavalt AppleStore või Google Play kaudu."

Sel korral keskendume me Nike Training Club rühmatreeningule. Sandra räägib sellest lähemalt. "NTC rühmatrenn põhineb erinevatel harjutustel, mis annavad koormuse kõikidele lihasgruppidele. Kasutada võib lisaraskuseid, ent algajatel piisab ka oma keharaskusest. Harjutused on lihtsad - väljaasted, kükid, hüpped, lisaks veel eraldi harjutused kõhule ja seljale. Harjutusi tehakse tavaliselt nii, et minut aega ühte harjutust ja siis tuleb uus, tempot saab ise valida, kõige tähtsam on harjutusi tehniliselt õigesti sooritada, et õige lihasgrupp saaks koormuse. Hea on ka see, et erinevaid harjutusi on palju, seega ei teki rutiini ja trennis on alati huvitav."

Nike Training Club on väga tõhus, sest hea muusika saatel teistega koos treenides, pingutame me rohkem kui üksi treenides. "NTC paneb sind proovile ning motiveerib tegema alati natuke rohkem, kui sa ise arvasid, et sa jaksad. Ütlen oma tundides alati, et kui sa tunned, et rohkem ei jõua siis ühe korduse jõuab alati veel! Inimesed annavad kohati liiga lihtsalt alla, aga see võimas tunne, mis tekib peale proovilepanevat trenni, on see, mille nimel tasub pingutada."

Aga mitu korda nädalas tuleks sellises trennis käia, et füüsiline vorm paraneks, võhma oleks rohkem ja rasvaprotsent kehal hakkaks langema? "Kui oled harjunud tegema mitte midagi, siis juba treppidest kõndimine lifti asemel on suur edasiminek. Alustada tuleb rahulikult ja samm-sammult – ilma vundamendita pole võimalik ka majale katust peale ehitada. Mul on raske öelda konkreetset treeningute arvu, sest inimesed on erinevad ning treening mõjub kõigile individuaalselt. Kindel on see, et lisaks treenimisele tuleb ka toitumine paika saada. Minu üldine mure on pigem see, et kui räägitakse toitumise jälgimisest, siis tähendab see paljude jaoks väga toiteainetevaest päevamenüüd, mis näeb välja umbes nii – salat, tomat, veel üks tomat, natuke kurki ja veel natuke salatit. Oluline on süüa nii, et su keha oleks õnnelik ning täidetud kvaliteetse kütusega. Tihti on nii meeste kui ka naiste puhul komistuskiviks just see, et süüakse liiga vähe – keha arvab, et on tulemas näljaaeg ning kulutamise asemel hakkab hoopis koguma. Kui on tõsine soov kaalu kaotada, siis mina soovitan pöörduda professionaalide poole, kes aitavad igale inimesele paika panna vastava menüü, mis arvestatakse välja tema igapäevaelu silmas pidades," tõdeb Sandra.

MyFitness spordiklubi kohta vaata infot siin

Allpool olevate fotode autorid: Tiit Mõttus, Aivo Kallas, Silver Raidla, Jaanus Ree

Karin Karu