Õpi õigesti sööma: tasakaalustatud menüüs ei ole keelatud toite

10 kommentaari
Õpi õigesti sööma: tasakaalustatud menüüs ei ole keelatud toite

Tasakaalustatud toitumine ei tähenda kindlasti nälgimist, eelkõige on oluline, et organism kõik vajalikud toitained kätte saaks. Tihti jätavad inimesed toidukordi vahele (eriti hommikusöögi), lootes nii päevast kalorikogust vähendada. Tegelikult muudab harv söömine ainevahetuse aeglaseks ning tühja kõhuga kiputakse tarbima rohkem kaloreid, kui eelnevalt plaaninud on.

Tasakaalustatud toitumine ei tähenda kindlasti nälgimist, eelkõige on oluline, et organism kõik vajalikud toitained kätte saaks. Tihti jätavad inimesed toidukordi vahele (eriti hommikusöögi), lootes nii päevast kalorikogust vähendada. Tegelikult muudab harv söömine ainevahetuse aeglaseks ning tühja kõhuga kiputakse tarbima rohkem kaloreid, kui eelnevalt plaaninud on.

Magusat ja karastusjooke ei pea menüüst välja jätma
Keelatud toiduaineid ei ole, ükski konkreetne toiduaine ega jook eraldivõetuna ei ole tervisele kahjulik, kui selle tarbimisega ei liialdata ning jälgitakse tasakaalustatud toitumise põhimõtteid. Seetõttu võib endiselt nautida ka suhkrut sisaldavaid toite ja jooke, kuid kindlasti tuleks jälgida koguseid ning päeva lõpuks peaks kõik tarbitud kalorid kulutatud saama.

Toidu kogustel tuleb silma peal hoida

Kuna süüa tuleks viis korda päeva, siis peab jälgima, et toidu portsjonid liiga suured ei oleks. Kui toiduportsjon on korraga liiga suur, siis keha ei suuda seda kõike efektiivselt seedida ning liigsest kalorikogusest tekib ülekaal. Väiksed ja tihedad toidukorrad hoiavad ainevahetuse aktiivsena ja aitavad toitu paremini seedida.

Tasakaalustatud toitumisega peab alati kaasas käima liikumine
Tasakaalustatud toitumise väga oluline kaaslane on liikumine. Trenn on vajalik selleks, et hoida oma keha heas toonuses ning samuti aitab trenn põletata tarbitud kaloreid. Lisaks aitab trenn oma keha paremini hoida ja ka muud vigastused ei ole siis nii lihtsad tulema. Trenni ei pea tegema iga päev, 2-3 korras nädalas piisab, et hoida end heas vormis ja tervena.

Piimatooteid ei tohi menüüst välja jätta
Piimatooted on tervislik, valgurikas ja kõrge bioväärtusega toiduainete grupp, mis peaks kindlasti tasakaalustatud menüüs olema. Kuid ka piimatoodete suhtes kehtib mõõdukuse printsiip, kuna piimatooted on rasvarikkad. Selleks, et saada kätte vajalik kaltsiumi kogus, tuleks päevas juua 2-3 klaasi piima, petti, jogurtit või keefiri.