10 minuti treening värskes õhus

Me kõik teame, et hommikune väljaskäimine kosutab. 10 minutit aktiivset liikumist õues annab tõelise hoo sisse kogu päevaks. Toon teieni mõned kümne minuti pikkused treeningud, mis on tegusa päeva alguseks hädavajalikud:

Käige koeraga jalutamas

Koer on suurepärane stiimul, et hommikul välja minna, kuid sama hästi leiate 10 minutit jalutamiseks ka ilma koerata.

Sörkige või jookske 10 minutit

Jooksmine on kalorite kulutamise mõttes üks kõige hinnalisemaid harjutusi. Vaadake, et teil oleksid head jooksukingad, ning olge valmis esimestel nädalatel veidi valu taluma.

Jalutage pärast parkimist

Parkige oma auto sinna, kuhu tavaliselt, kuid jalutage pisut enne päevatööd.

Jalutage 10 minutit pärast rongilt, bussilt või metroost tulekut.

Tulge sõidukilt maha paar peatust varem või parkige auto mõni kvartal ettepoole.

Sõitke jalgarattaga tööle, kas osa maad või kogu tee.

Kui piisavalt vara lähete, siis ei satu te ka liiklusummikusse. Vastasel juhul kasutage ohutuse mõttes kõrvaltänavaid.

Hüppenöör

5 minutit väljas hüppenööriga hüppamist annab veresoonkonnale hea treeningu. Puhake, kui vaja, hingake läbi nina ja maanduge kergelt päkkadele.

Ujumine

See on suurepärane kaloripõletaja ja just nimelt selline tegevus, mida arstid soovitavad seljavalu üle kurtvatele inimestele.

Triin Tisler