Kui soov on kaalust alla võtta ja teha seda tervislikul moel ning samas turgutada ka oma ainevahetust, siis tuleb menüüsse lisada täisväärtuslikke kiudaineid! Need täidavad kõhtu, aitavad saavutada ja säilitada normaalset kehakaalu, panevad ainevahetuse korralikult tööle ja võivad ennetada isegi mõningaste vähivormide eest! Kui soov on kaalust alla võtta ja teha seda tervislikul moel ning samas turgutada ka oma ainevahetust, siis tuleb menüüsse lisada täisväärtuslikke kiudaineid! Need täidavad kõhtu, aitavad saavutada ja säilitada normaalset kehakaalu, panevad ainevahetuse korralikult tööle ja võivad ennetada isegi mõningaste vähivormide teket! Mida kiudainete tarbimine sinu organismis teeb? Tarbides päevas 30-35 g kiudained, muutub seedimine paremaks, toidumass liigub peensooles paremini edasi ja kõhukinnisus ei tekita enam muresid. Kiudained soodustavad isegi kolesterooli väljutamist organismist ja hoiavad veresuhkru tasakaalus - nii ei teki sul ootamatuid näljasööste, mis omakorda aitavad ennetada ülekilode teket. Kiudained võivad isegi ennetada mõningate vähivormide teket ja südame-veresoonkonnahaigusi. Siin on nimekiri toitudest, mis sisaldavad kiudaineid ja aitavad seega ka seedimist korrastada, kaalust alla võtta ja muidugi ka enesetunnet paremaks muuta: 1. Õunad2. Pirnid3. Greip4. Maasikad5. Vaarikad6. Mustikad7. Kirsid8. Kiivi9. Pähklid10. Oad11. Spargel12. Kapsas13. Kaerahelbed14. Rukkihelbed15. Seemned16. Kinoa17. Odrahelbed18. Tatrahelbed (toortatar on parim)19. Ploomid20. Aprikoosid21. Viigimarjad22. Datlid23. Amarant24. Naturaalne kakao25. Kanepijahu Kindlasti võiksid kõik need 25 toitu sinu menüüs olemas olla ja päevas võiks tarbida näiteks nelja-viit erinevat võimalust. Allikas: health.com
