5 TOITU, mida iga päev sööma peaksid

Tervislik toitumine ei aita üksnes saledat figuuri hoida, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi ja üleüldist tervislikku seisukorda. Terves kehas terve vaim - ütlus, mis peab igati paika ning on otseselt seotud ka sellega, mis on meie toidulaual. Kui sa oskad teha õigeid valikuid toitumise osas, muutub ka sinu elukvaliteet tunduvalt paremaks.

Allpool on välja toodud viis toitu, mida iga päev sööma peaksid:

1. Kala

Rasvane kala sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis toetavad üldist kardiovaskulaarset tervist. Soovitatav on tarbida vähemalt kaks portsjonit kala nädalas.

2. Pähklid

Pähklid on samuti suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas ja mitte ainult. Lisaks sisaldavad pähklid kiudaineid, valke ning mitmeid vitamiine ja mineraalaineid ning aitavad langetada halva kolesterooli taset.

3. Täisteratooted

Uuringud kinnitavad, et töötlemata täisterade regulaarne tarbimine vähendab märkimisväärselt insuldi- ning südamehaiguste riski.

4. Marjad

Marjad on täis antioksüdante ning teisigi südamele tervislikke toidulisandeid. Lisaks on marjad suurepäraseks lahustuvate kiudainete allikaks. Tarbida võiks kindlasti mustikaid, maasikaid ja vaarikaid.

5. Köögiviljad

Spinat, porgand, kartul, spargelkapsas ja rooskapsas on südame tervisele väga kasulikud. Neis leidub palju kiudaineid ning lisaks veel kaaliumit, folaate, C-vitamiini ja magneesiumit.

Allikas: health