Kevadväsimuse taga võib peituda rauapuudus

Uni murrab ja kahvatu jume ei taha kuidagi kaduda? Põhjus ei pruugi peituda kevadväsimuses, hädade taga võib olla hoopis rauapuudus.

Naised on põhilised rauapuuduse käes kannatajad ja see pole mure, millesse tasuks suhtuda kergekäeliselt. Rauda vajab meie keha selleks, et toota hemoglobiini: proteiini, mis aitab punastel verelibledel hapnikku kehas laiali viia. Kui rauatase on madal, kannatab kogu organism, lõpptulemuseks võib olla aneemia. 

Kui tunned järgnevas iseenda ära, pöördu arstile ja palu vereproovi, kontrollimaks rauataset veres.

Sa oled väsinud
Rauapuuduse kõige levinum tunnus, kuid ühtlasi üks neist, mida on lihtne ajada segi saja muu põhjusega. "Tänapäeva elutempo juures on väsimus tavaline, me peame seda tihti oma elustiili juurde kuuluvaks ega oska mingit probleemi kahtlustada," ütleb hematoloogia-teemalise ajakirja Blood toimetaja Nancy Berliner. Kui sinu tavapärases väsimustasemes toimub muudatusi, kui tunned end nõrgalt, ärritud kergesti ega suuda keskenduda, võib probleemiks olla rauapuudus.

Väga vererohked päevad
Väga vererohke menstruatsioon on naiste peamisi rauavaeguse põhjustajaid. Naised kaotavad sel perioodil liiga palju verd - järgmine tsükkel ei jõua verevarusid taastada. Päevade jooksul peaks erituma kaks kuni kolm supilusikatäit verd. Tahad teada, kas ka sinu päevad on liiga vererohked? Proovi tampoonitesti: kui pead seda vahetama tihedamini kui kahe tunni tagant, tasuks rääkida oma günekoloogiga.

Sa oled kahvatu
Hemoglobiin annab verele punase värvi ja seeläbi meie põskedele kauni jume. Kui hemoglobiini tase veres langeb, hakkab ka värv näost tasapisi kaduma. Kõige lihtsam on seda aga kontrollida hoopis huule sisekülgedelt, igemetelt ja alumiste laugude sisemistelt külgedelt - kui need kohad on vähem punased kui tavaliselt, tasuks lasta vere rauataset kontrollida. 

Võhma pole
Pole vahet, kui sügavalt ja rahulikult sa hingad - kui madal hemoglobiinitase ei lase keha hapnikuga varustada, tunned pidevat õhupuudust. Kui märkad, et sa ei suuda hingeldamata igapäevaseid toiminguid teha, tuleb külastada arsti. 

Süda on rütmist väljas
Ületöötanud süda tekitab vahelööke ja rütmihäireid, lõpuks südame suurenemist ja südametöö peatumist. Nii äärmuslikuks läheb asi muidugi pikaaegse aneemia tagajärjel, aga et mitte nii kaugele jõuda, tuleb ohumärke märgata varem. Kui kuulud südamehaiguste poolest riskirühma, lase rauataset regulaarselt kontrollida. 

Rahutud jalad
Tead seda rahutut tunnet jalgades, mis tihti kipub ründama just õhtuti enne magamajäämist või tabama varahommikul? Tead tõepoolest? Sel juhul on üsna suur tõenäosus, et vaevled rauapuuduse käes. 

Peavalud
Ka sagedased regulaarsed peavalud võivad olla põhjustatud rauapuudusest, sest jällegi - keha ei saa piisavalt hapnikku.

Vastupandamatu savi, mulla ja jää isu
Kui tunned vastupandamatut kihku pista suhu peotäis mulda, savi või jääd, võib see olla märk rauapuudusest. Ka kriit ja paber võivad tunduda isuäratavad.

Ärevushäired
Hapnikupuudus hakkab pikapeale mõjutama ka närvisüsteemi. Kui see on häiritud, hiilib ärevus ligi ka pealtnäha täiesti rahulikes olukordades. Ja kuna rauapuudus mõjutab ka südametööd, võidki end tunda nagu täielik hüsteerik - ärevuses ja puperdava südamega.

Juuksekadu
See kaasneb enamasti küll alles siis, kui rauapuudusest on saanud aneemia. See on keha säästurežiim: selle asemel, et kasutada hapnikku juuste jaoks, säästab organism seda muudeks elutähtsateks funktsioonideks. Paarist väljalangenud juuksekarvast ei tasu siiski järeldusi teha - enamik inimesi kaotab neid päeva jooksul kuni sada.

Taimetoitlus
Lihast pärit rauda omandab inimorganism kaks kuni kolm korda paremini kui taimse päritoluga alternatiivi. Kuid ka taimetoitlasena on võimalik rauapuudust vältida, kui oma menüüd hoolega planeerid. Tumerohelised salatilised, täisteratooted ja kaunviljalised on väga rauarikkad. Tarbi neid koos C-vitamiinirikaste toiduainetega nagu piprad, marjad ja brokkoli. C-vitamiiniga koos imendub raud paremini.

Kilpnäärme alatalitlus
Rauapuudus aeglustab kilpnäärme tööd ja takistab seeläbi ainevahetust. Kuus kümnest inimesest ei tea, et nad kilpnäärme alatalitluse käes kannatavad, nii et kui märkad, et oled uimane, kaal tõuseb ja kehatemperatuur on normist madalam, räägi oma arstiga.

Sa oled rase
Kasvav loode vajab palju rauda ja kust mujal tal seda võtta on, kui oma emalt. Paljud naised kaotavad ka sünnituse ajal palju verd ja seega langeb nende rauatase. Eriti tähelepanelik tuleb olla siis, kui tegemist on mitmikrasedusega, kaks rasedust on ajaliselt teineteisele väga lähestikku või oksendad raseduse ajal pidevalt. 

Su keel näeb imelik välja
Kuna rauapuudus hakkab mingist hetkest mõjutama lihaseid, annab see üsna pea tunda ka keeles: see muudab värvi, muutub kahvatuks ja imelikult pehmeks.

Kuidas saada rohkem rauda
Naised vanuses 19 kuni 50 eluaastat peaksid päevas tarvitama umbes 18 milligrammi rauda. Kui sa oled rase, tõuseb norm 27 milligrammi peale. Kui toidad rinnaga, läheb vaja vaid 9 milligrammi. Samuti mõjutavad meie päevaseid vajadusi menstruatsioonid: kui päevad on väga vererohked, tuleb rauda tarvitada rohkem. Üle 50aastased menopausis naised võivad piirduda vaid 8 milligrammiga. Neid norme pole raske täita: vaid pisike portsjon läätsi, spinatit, veiseliha, pähkleid, kana või kikerherneid annab juba mõned milligrammid. Ja päeva jooksul sööme me ju rohkem. 

Raua tarbimise puhul tuleb aga meeles pidada, et rohkem pole tingimata parem. Ka üleküllus pole hea: see võib kahjustada siseelundeid, tõsta diabeedi- ja infarktiriski ja tekitada vähki, seda eriti vanemas eas.

Allikas: Huffingtonpost

Buduaar.ee