MADALSTART LAMEDA KÕHUNI – millest alustada?

Kuigi sa teed korralikult trenni, ei ole sa ikka oma kõhuga rahul. Kas teadsid, et lisaks lihaste treenimisele pead sa lähenema asjale ka seestpoolt? Nende nõuannetega saavutad kauni lameda kõhu, kuid ka suurepärase enesetunde.

Hoidu suhkrust

Toidusedel, kus on palju suhkrut, on pikas perspektiivis sinu tervisele kahjulik, tuues kaasa kaalutõusu, mis kogub end just kõhupiirkonda. Loobu magusatest snäkkidest ja võta menüüsse avokaado, pähklid ja oliiviõli, et hoiduda ülesöömisest ja turgutada seedeprotsessi.

Supertoit smuuti

Rüübates tervislikke smuutisid, liigud sa kindlalt heaolu teel. Alusta oma päeva joogiga, milles on ohtralt marju, chia-seemneid ja muidugi avokaadot. Smuuti on maole kerge seedida ja see annab ohtralt aeglaselt imenduvaid süsivesikuid, et sul jätkuks energiat kuni järgmise toidukorrani.

Paras ports

Harjutades end sööma väiksemaid portsjoneid, teed sa teene oma (siledamale) kõhule. Pea meeles, et proteiinirikas portsjon ehk lihatükike vali sama suur kui peopesa ning sinna juurde lisa ohtralt rohelist ja värsket salatit. Viga, mida sageli tehakse, on see, et tõstetakse taldrikule sama suur kogus toitu kui sinu mehel. Kuid see, mis on lubatud meestele, pole lubatud nende pisikestele naistele!

Probiootikumid

Fermenteeritud ehk hapendatud toidud teevad tervisliku elustiili maailmas võidukäiku. Need kasulikest bakteritest kubisevad road hoiavad korras su seedimise ja aitavad kaasa tugevale immuunsüsteemile. Tervitame taas köögis vana head hapukapsast ja läheme naabritädi käest küsima teeseent ehk kombucha’t, nagu seda nüüd moodsalt nimetatakse. Kui kõht on korras, ei ole ta ka enam punnis.

Aktiveerime pähklite jõu!

Leotatud pähklid on uus trendisnäkk, mida iga tüdruk peab proovima. Pähklite soolvees leotamine päästab valla teatud ensüümid, mis aitavad meil pähklitest maksimum kätte saada. Nii on nad lihtsamad seedida ja kõrge proteiinitase aitab hoida veresuhkru kontrolli all. Valmista neid kodus ise või küsi loodustoodetepoest.

Maitse vikerkaart

Söö oma kõht saledaks, tarbides võimalikult palju erivärvilisi puu- ja köögivilju. Mida erksam värv, seda rohkem sisaldab ta antioksüdante. Sellise toidu söömine aitab organismil puhastuda ja väljutada kõik ebameeldiv, mis sinna on kogunenud. Nüüd võid lubada endale kõike, mis on punane, roheline, sinine või lilla!

Lisa vürtsi

Kuumad vürtsid nagu Cayenne’i pipar ja tšilli on teada kui isu pärssivad ja ainevahetust kiirendavad maitseained. Nii saad korraga hoida oma kõhu lamedana ja lisada toitudesse rohkem maitset! Tuntud on ka kaneel oma veresuhkrut kontrolliva omadusega, mille tulemusel teed paremaid toiduvalikuid.

Suurpuhastus
Üks korralik organismi puhastamine toiduga on sama hea kui mahlapaast ja isegi mõnusam. Keha puhastamine tervisliku toidu abil aitab vabaneda toksiinidest ja eemaldada puhituse. Hoia ühe nädala jooksul eemale kofeiinist, alkoholist, lihast ja jahutoodetest ning märkad muutust pihaümbermõõdus kohe.

PÄEV TALDRIKUL

Näidismenüü organismi puhastuspäevaks.

Hommikusöök: smuuti 

Vahepala: väike peotäis aktiveeritud pähkleid

Lõuna: 2 muna, kookosõliga hautatud spinat ja avokaado

Vahepala: 2 tl naturaalset jogurtit

Õhtusöök: lõhe maguskartuli, roheliste viljade ja oliiviõliga.

JOO JA SÄRA!

Need hommikusmuutid on su kõhu suured sõbrad.

Roheline smuuti (ühele)

1 banaan

1 peotäis värsket spinatit

1 tass mangotükke (võib ka külmutatud)

2 tl naturaalset jogurtit

¼ avokaadot

1 tass mandlipiima

Sega blenderis ja soovi korral kaunista kookospuruga.

Mustikasmuuti (ühele)

1 banaan

1 tass külmutatud mustikaid

2 tl naturaalset jogurtit

¼ avokaadot

Tekst: välisajakirjanduse põhjal Marget Haug

Artikkel ilmus ajakirjas Buduaar, kevad 2016