Ohjelda oma söögiisusid

Isudega võitlemine kuulub iga dieedi juurde. Dieedi alguses tundub, et kõik sujub ja suudad oma toiduplaanist kinni pidada ja siis on sul ükspäev halb tuju või lähed kinno ning su aju lausa nõuab jäätist või popkorni. Dieedi edukus sõltubki nendele isudele mitte järele andmises. 

Mõned isud on põhjendatud isud või märgid, mida su keha sulle saadab. Kui sa tunned end väsinuna ja pea käib ringi võib sul olla valgu puudus – aga see ei tähenda, et su keha vajab friikartuleid! Samas on näiteks popkorni isu kinos emotsionaalne ja psühholoogiline vajadus. Oluline on osata teha nendel kahel isul vahet. 

Joo palju vett. Veel on oluline roll sinu keha tervislikkuses. Vee puudus võib tervisele halvasti mõjuda ning tekitab söögiisu. Päevas on soovituslik juua kaheksa klaasi vett. Kui sul on mingi toidu isu, siis enne, kui haarad selle järele, joo klaas vett – usu, see võib aidata.

Kui isu tekib, võta endale kümme minutit aega millegi muuga tegelemiseks ja tõenäoliselt isu kaob. Üldiselt isud kaovad, kui keskenduda millelegi muule. Mine jalutama, loe raamatut, helista sõbrale, tee ükskõik mida, mis hoiaks sind ahvatlustest eemale. Kui kümne minutiga ei lähe isu ikka ära, siis tee trenni. Trenni tehes vabastab keha endorfiine, mis teevad sul tuju heaks.

Keha vabastab endorfiine ka siis, kui sa sööd rasva ja suhkrut, seega on loogiline, et trenn võtab ära magusaisu. Boonusena kiirendab see ka ainevahetust ja põletab kaloreid.

Asenda isud millegi sarnasega. Kui sul on soolase isu, siis ära haara kohe krõpsupaki järele. Asenda need madalama kalorisisaldusega alternatiividega. Kui sul tekib näiteks šokolaadi isu, siis asenda see kakaoga või šokolaadimaitselise jogurtiga. 

Vähenda stressi ja lõpeta süsivesikute söömine. Süsivesikute isud on tavaliselt tingitud stressist. Põhjus, miks me stressi ajal küpsiste järgi käe ulatame, on see, et mõned süsivesikud vabastavad ajus serotoniini, mis paneb sind ennast rahulikult tundma. Kui oled stressis, siis proovi teisi stressileevendajaid peale küpsiste. Näiteks on jooga selleks hea valik. 

Isud ei pea alati tähendama dieediedukuse lõppu. Õppi tunnetama, millal su kehal on tõesti mingi toidu järgi puudus ja asenda see tervislikemate valikutega. 

Allikas mydailymoment.com