SEE ONGI PÕHJUS, miks sa õnnelik ja edukas pole?

Mingil põhjusel arvame me, et enesekriitika on samm parema iseenda suunas ning see aitab meil endale kõrgemaid sihte püstitada ja nende järgi ka elada - see on aga täiesti vale mõtteviis! Uuringud näitavad hoopis vastupidist - enesekriitika kahjustab meie produktiivsust ja heaolu. 

Naised kipuvad meestest tunduvalt enesekriitilisemad olema. Me süüdistame end iga läbikukkumise korral ja kirjutame oma edu teiste inimeste mõtete ning tegude arvele. See on näiteks üks põhjustest, miks naised tihtipeale ametikõrgendust küsida ei julge. 

Enesekriitika hoiab sind tagasi järgmistel viisidel: 

1. Keskendud sellele, mis sinu juures valesti on ja see kahandab sinu enesekindlust. 

2. Ennatlik hirm läbikukkumise ees muudab sinu sooritused halvemaks, sa annad lihtsamini alla ja ei suuda hästi otsuseid langetada. 

3. Sa ei suuda läbikukkumisega leppida ja seetõttu ei oska sa ka oma vigadest õppida. 

Vaheta enesekriitika enesearmastuse vastu. Kohtle end halbades olukordades kui sõpra - ole enda suhtes mõistev ja kaastundlik, sest me kõik teeme aeg-ajalt vigu. Teadvusta endale oma emotsioone ja mõtteid, kuid ära samasta end nendega. 

Siin on neli nippi, mis aitavad sul enda suhtes sallivam olla: 

Pane tähele, kuidas sa endaga räägid. Selle asemel, et öelda “Kuidas ma võisin nii teha? Olen täielik idioot!”, ütle hoopis “See oli hetkeline segadus ja see on normaalne. See oleks võinud igaühega juhtuda!” 

Kirjuta endale kiri. Kui emotsioonid üle keevad, kirjuta endale samamoodi, nagu kirjutaksid mõnele sõbrale. Oletame, et oled vihane. Sel juhul kujuta ette, et kirjutad oma vihasele sõbrale. Sinu sõnad peaksid lohutama, mitte ründama. Väga paljud uuringud kinnitavad, et emotsioonidest kirjutamine aitab neid reguleerida. 

Kaastundlik fraas iseendale. Mõtle välja lause, mida endale pingelistes olukordades meelde tuletada. Näiteks “See on kannatamise hetk ja kannatused on osa elust. Ole enda vastu kaastundlik, võimalda endale vajalikku kaastunnet.”

Igapäevane tänunimekiri. Kirjuta iga päev üles asjad, mille eest sa oma elus tänulik oled. See ülimalt lihtne harjutus annab väga häid ja pikaajalisi tulemusi. Iga päeva lõpus võid veel üles märkida viis asja, millega päeva jooksul hakkama said ja mis panid su ennast hästi tundma, üles võid kirjutada ka viis positiivset omadust, mida enda juures hindad. 

psychologytoday.com