Suvi on peagi käes ja loodetavasti kaasnevad sellega ka ilusad rannailmad. See aga tähendab bikiinide välja otsimist ning kui sinu figuur pole rannahooajaks valmis, siis on viimane aeg end käsile võtta. Esimese asjana ei tasu spordisaali higistama minna, vaid hoopis oma külmkapi uks lahti teha! Suvi on peagi käes ja loodetavasti kaasnevad sellega ka ilusad rannailmad. See aga tähendab bikiinide välja otsimist ning kui sinu figuur pole rannahooajaks valmis, siis on viimane aeg end käsile võtta. Esimese asjana ei tasu spordisaali higistama minna, vaid hoopis oma külmkapi uks lahti teha! Jah, sinu füüsiline vorm oleneb väga palju sellest, mida sa sööd ja kui eesmärgiks on kaalust alla võtta, siis alustada tuleb menüü korrigeerimisest. Professionaalne eratreener ja toitumisspetsialist Ricki Friedman (loe tema kohta rohkem siin) jagas sel teemal 7 olulist punkti, mida tuleb järgida: 1. Kalorid või süsivesikud - kumba rohkem järgima peaks? Kaloritega on laias laastus lihtne - kui sööd vähem, kui ära kulutad, siis võtad kaalust alla. Vastupidisel juhul kaal tõuseb. Süsivesikud annavad energiat ja seda on meil vaja elamiseks. Nagu autol on vaja bensiini, et sõita. Kui keha kütust ei saa, siis keha ei saa funktsioneerida. 2. Kuidas on lood näksimisega? Kui kõht ei ole tühi, siis ei ole vaja süüa. Siis ei tohiks süüa! Kui sa tunned, et sa tahaksid midagi süüa, siis mõtle enne ja vasta endale ausalt, kas sa tahad seda lihtsalt sellepärast, et sul on igav või sa oled halvas tujus või on sul tegelikult ka kõht tühi? Näksida võib, kui selleks on reaalne vajadus ning kindlasti tuleb valida tervislikud näksid, mis täidavad kõhtu - banaan, näkileib, klaas keefiri, peotäis mandleid, kodujuust marjadega. 3. Kuidas on lood õhtusöögiga? Kui oluline on söögikordade ajaline planeerimine? See, millal sa sööd, on kaalulangetamise juures üks kõige olulisemaid asju, millele tuleb kindlasti tähelepanu pöörata. Täis kõhuga magama minek on suur viga! Vähemalt kolm tundi enne magama minekut võiks olla viimane suurem söögikord. Pärast seda võib vajadusel midagi kerget näksida - vali kõrge valgusisaldusega näks. Väldi õhtul süsivesikuid. 4. Mis on parem - kas süüa päev läbi pisikesi toiduportse või kolm korda päevas suuremad portsud? Kõige parem oleks lõunasöök kaheks jagada ehk siis keset päeva kaks väiksemat toidukorda endale planeerida. Nii on veresuhkru tase paigas ja sul ei teki meeletuid isusid. Hommikusöök võiks olla korralik ja suurem. Õhtusöök samuti, kuigi pigem võiks päevasel ajal süüa rohkem. Õhtusöök võiks olla pigem kergem - kala ja köögiviljad või tummine supp. 5. Kas kohe pärast ärkamist peab sööma? Kõige esimene asi, mis sa hommikul suhu paned, võiks olla vesi! Aga tunni aja jooksul peale ärkamist tuleks midagi süüa kindlasti, sest see paneb ainevahetuse käima ja keha saab kütust. Hommikusöögi vahele jätmine tähendab, et ühel hetkel läheb kõht meeletult tühjaks ja siis süüakse liiga palju korraga. 6. Kas dieedi pidamine on halb või hea? Dieedi pidamine on halb mõte, sest mõju on ajutine ja organism vajab regulaarselt tervislikku toitu, mitte jo-jo dieete. Dieedi pidamine segab ainevahetuse rütmi, väsitab organismi ja tekitab stressi. See ei tasu ennast ära isegi siis, kui ajutiselt kaalul väiksemat numbrit näed, sest kogemused on näidanud, et kokkuvõttes tulevad need kilod tagasi ja võtavad sõbrad kaasa. 7. Kas ilma trenni tegemiseta on võimalik sale figuur saada? Sale jah, aga mitte trimmis. Liikuma peab ja sinna ei saa midagi parata. Pigem olgu paar lisakilo ja trimmis keha kui peenike ja treenimata. Tervisliku ja õnneliku keha saladuseks on õige toitumine ja piisav liikumine. See ei muutu mitte kunagi! Allikas: shape.com
