Viis nõuannet, kuidas vältida peidetud suhkruid

Me teame kõik,et suhkur pole tervisele hea, aga raske on seda vältida. Tuned Body annab nõu, kuidas seda teha.

Kas teadsid, et näiteks keskmine ameeriklane tarbib päevas 22 teelusikatäit suhkrut? Eestlastele seda muidugi üheselt üle kanda ei saa, aga ega me palju kehvemad ole. 

Suurema osa sellest suhkrust saame glükoosi ja fruktoosi näol, mida kasutatakse paljude toitude ja jookide magustamiseks. Tihti kasutatakse selleks GMO-maisist (GMO=geneetiliselt muundatud) valmistatud siirupit, mis on omakorda tervisele ohtlik.
Sellist siirupit leidub näiteks hommikuhelvestes, mahlades, karastusjookides, šokolaadides, leivas, ketšupis, kommides, köhasiirupis, salatikastmetes, juustus, jogurtis, kurgimarinaadis, jäätises, moosis, dipikastmetes ja suppides. Ühesõnaga - see on kõikjal.
Aga kui suhkrusiirup meid igal nurgal ründab, kuidas seda siis vältida?

Unusta karastus- ja spordijoogid ning poemahlad
Sa tead juba niigi, et need ei ole tervisele head, kuid kui tahad oma dieedist peidetud suhkrud välja lülitada, väldi karastus- ja spordijooke ning poemahlasid, mis on suhkruid täis. Üks keskmine limonaadipudel sisaldab näiteks 45 grammi suhkrut - oled sellele kunagi mõelnud? Samas näiteks suur õun sisaldab vaid 23 grammi suhkrut, õuna eeliseks limonaadi ees on aga see, et su keha omastab sealt vajalikke toitaineid ja täidab kõhtu, samas kui limonaadi ainus efekt on, et pärast joomist tahad sa veel üht pudelitäit.
Süütud pole ka spordijoogid ja poemahlad - mõned neist sisaldavad isegi rohkem suhkruid kui limonaadid.

Loe tootesilte
Jälgi, mida sa ostad. See, et mõni toode ei maitse magusalt, ei ole kahjuks indikaatoriks, mille järgi otsustada, kas sinna on suhkruid lisatud. Seepärast tuleb hoolega lugeda tootesilte ja võimalusel vältida poolfabrikaate.
Isegi mahlad, millel silt, et see on 100% puhas, sisaldavad tihti siiski lisatud suhkruid. 

Eelista võimalikult värsket toitu
See tähendab, et ostad poest tooraineid, mitte valmistooteid, ja seda nii palju, kui võimalik. Sellised toidud on suures osas lisaainetevabad. See tähendab, et poeskäikudel valid oma ostukorvi värsked puu- ja köögiviljad, täisteratooted, pähklid, kaunviljalised, vürtsid ja maitsetaimed. Ka liha, muna ja piim olgu võimalikult puhtad.
Mõned inimesed tahavad kindlasti väita, et kui üritad eemale hoida suhkrutest, ei tohiks ka puuvilju süüa, kuid see ei vasta tõele. Puuvilju sööd sa aeglaselt ja su keha jõuab nendest pärit fruktoosiga rahulikult tegeleda. Seda ei anna võrrelda pudelitäie koolajoogi kulistamisega. 

Vali mahetoit
See on hea reegel, mis aitab sul püsida töötlemata toidu  juures. Esiteks võid olla kindel, et sinu toidulauale ei jõua geneetiliselt muundatud toit. Ka suhkruid lisatakse mahetoidule vähem, kuid kui ostad näiteks konserve või muid pakendatud toite, tuleb tooteinfo siiski hoolikalt läbi lugeda.

Kasuta naturaalseid magustajaid
Muidugi ei tule magusast täielikult loobuda, kuid see ei pea olema valge poesuhkur või fruktoosisiirup.
Magustajateks sobivad suurepäraselt mesi, vahtrasiirup, stevia ja melass. 

Neid lihtsaid samme järgides on üsna lihtne suur osa liigsest suhkrust oma elust välja lülitada ja vältida lisaks muudele tervisehädadele rasvumist.
Esimesed päevad ilma selle suure hulga peidetud suhkruta võivad olla rasked, sest keha on suures suhkrusõltuvuses, aga kui selle aja üle elad, läheb elu lihtsamaks ja tervislikumaks!

Buduaar.ee