NIPINURK: KUIDAS vabaneda ärevusest?

Kuidas ennast aidata ja milliseid praktilisi nippe ärevuse või paanikahoogude ajal ise või kogenud terapeudiga rakendada? Tanya J. Petersoni raamat „101 viisi, kuidas vähendada ärevust“ sisaldab praktilisi harjutusi, mis aitavad jõuda rahuni ja vabaneda hirmudest, foobiatest ja paanikahoogudest. Üheks heaks viisiks ärevuse leevendamiseks on mitte mõista kohut! Ärevus tuleneb hirmust ja hirm tekitab pinget. Ärevus teatab meile ohtudest ning hirm muudab meid probleemide suhtes valvsaks. Kui me oleme valvsad nende asjade suhtes, mida ärevus ohuks peab, mõtleme mustvalgelt: hea ja halb, õige ja vale, parem ja hullem, peaks ja ei peaks ning muud sellised äärmused. Need on hinnangud. Mida rohkem mõistame kohut kõige üle, mida päeva jooksul näeme, seda enam soodustame oma ärevusilminguid. Ärevus kasvab ja meie oskus pingetest ja hinnangutest vabaneda ning päevategemisi edasi teha üha väheneb. Hinnangute andmisest loobumine vabastab. Et vabaneda sellest piiravast tsüklist, kus me muudkui enda ja teiste ja olukordade üle kohut mõistame, peame muutuma tolerantsemaks – seda oma ärevusest hoolimata. Hinnangud piiravad; hinnangute andmisest loobumine vabastab. Kui me enda üle karmilt kohut mõistame, nimetades end ärritavaks inimeseks või halvaks emaks või isaks, siis me vaid veename end selle tõesuses ja muutume enda suhtes veelgi ärevamaks. Aga kui selliseid hinnanguid märkame ja nende andmise katkestame, viies oma tähelepanu sellele, mida parajasti teeme, siis suudame vähendada ärevust, pinget ja stressi. Raamatu autor soovitab lähtuda hinnangutevabast vaatest ja arendada ja rakendada uusi mõtlemisviise. Aga milliseid nippe siis kasutada? Lepi toimuvaga Kui märkad, et sul on kiusatus piiravaid hinnanguid andma hakata, siis tuleta endale meelde: „See lihtsalt on nii.“ Esitasid oma essee ja kardad nüüd, et see on kehv. Kursusekaaslane vaatas selle üle ja pidas seda heaks. Üks essee, kas erinevat arvamust. Aga essee on just selline, nagu ta on – lihtsalt see, mis paberil kirjas on. Õppimise juurde käib hindamine, kuid üks hinne ei määra veel ära sinu väärtust inimesena. Keskendu faktidele Hinnangud on arvamused, mis tekivad siis, kui me ärevalt probleeme otsime; seega ei pruugi need tingimata tõele vastata. Otsi vaid fakte, ära pööra muule tähelepanu. Vestlesid kolleegiga ja nüüd ütleb su ärevus sulle, et sa „oleksid pidanud seda ütlema“ või „poleks tohtinud toda öelda“. Need „oleksid“ ja „poleksid“ on tõendamata arvamused. Fakt on vaid see, et sa vestlesid kolleegiga. Mida hinnangutevabamalt sa oma maailma ja iseennast tajud, seda vähem on ärevusel võimu sundida sind kartlikult ohtusid otsima. Sa suudad siis oma päevi rahulikumalt mööda saata. Hea harjutus! Loo endale hinnangutevaba mantra. Mantra on kui kinnitus, mis võtab kokku mõne tähtsa motiveeriva põhimõtte. Tuletamaks endale meelde, et iseennast ja maailma tuleks näha hinnangutevabamast perspektiivist, võid endale näiteks korrata: „Täna ma ei mõista kohut“ või „Mu meeled on avatud ja mu mõtted on neutraalsed.“ Leia endale mantra, mis sinu puhul toimib, ning korda seda sageli.