EGLE ELLER-NABI 4 nippi, kuidas paremini bikiinidesse mahtuda

Bikiinifitnessist ja raamatu "Fitness ja toitumine" autor Egle Eller-Nabi tõdeb, et olenemata sellest, kas suvi tuleb soe või mitte, on rannavormi saavutamine paljude naiste jaoks oluline. Kui aga talvekuudega on kaalu juurde tulnud, ei pruugi see ülesanne kergete killast olla.

Kõige aluseks on muidugi juurutada igapäevased harjumused, mille juures liigne kehakaal ei olekski probleem.

Allpool on välja toodud Egle neli soovitust, kuidas kiiremini bikiinidesse mahtuda:

1. Söö mitmekülgselt

Pole halbu ega häid toite või toitaineid, vaid kõige ebatervislikum on ühekülgne toitumine. Üksnes kana, aedubade või riisi söömine võib olla sama ebatervislik kui iga päev kiirtoitu süüa.

2. Õpi oma keha kuulama

See, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Õpi oma keha kuulama, võimalusel konsulteeri spetsialistiga ning planeeri toitumist vastavalt oma keha vajadustele. Liiga agaralt ei tasuks kilokaloreid kärpima asuda, see võib hoopis vastupidise tulemuse tuua. Kui järsult oma päevast energiatarbimist vähendad, aeglustub ka ainevahetus ja kaal ei lange. Pigem hoia igapäevaselt kerget energeetilist defitsiiti umbes 200 kalori piires.

3. Õige süsivesik

Süsivesikuallikatest eelista madalama glükeemilise indeksiga toiduaineid, teraviljadest ja teraviljatoodetest eelista täistera- ja kõrge kiudainesisaldusega tooteid. Heaks valikuks on näiteks tatar, kinoa ja must riis. Mahlade ja smuutide asemel eelista puuvilju.

4. Vali õigeid rasvu

Rasvaallikatest eelista kala, seemneid, pähkleid ja õlisid. Piira rasvaste piimatoodete, liha ja muidugi maiustuste tarbimist.

Loe pikemalt värskest Buduaari ajakirjast