Eratreeneri dieedinipid: 3 imemaitsvat retsepti

Tunnustatud eratreener ning toitumisspetsialist Jessica Smith ei ole eluaeg sale ja treenitud olnud, ent nüüd, mil ta on oma elu parimas vormis, ei kavatse ta sellelt rajalt enam maha astuda! Tänaseks on Jessica ligi 20 kg kaalust alla võtnud ning temast on saanud armastatud treener ja toitumisnõustaja, kes aitab teistel läbida seda teekonda, mis tal endal juba selja taga on. 

Jessica armastab kvaliteetset ja tervislikku sööki ning jagab oma nippe ka shape.com portaalis, kust meile jäid silma kolm väga ahvatlevat ning tervislikku retsepti, mida on lihtne valmistada. Selleks, et paremat füüsilist vormi saavutada, tuleb lisaks trenni tegemisele ka oma toitumist jälgida ning allpool olevad retseptid on mõeldud eelkõige just neile, kes soovivad saledamat taljet!

Kolm lihtsat ja tervislikku retsepti:

1. Kodujuust pähklite ja puuviljadega

Eelista vähemalt 5% rasvasisaldusega kodujuustu! Ühe portsjoni kohta võta 200 grammi kodujuustu, lisa sellele peotäis pähkleid ja soovikorral ka kuivatatud puuvilju. Saad maitsva ja toitva vahepala, mis sisaldab parajas koguses valke, kasulikke rasvasid, kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Sobib ka trennijärgseks vahepalaks.

2. Kreeka jogurt marjade ja pähklitega

Valgud, vitamiinid, mineraalained, kasulikud rasvad ja kiudained - võimas kombo lihtsast vahepalast! Üheks portsjoniks võta 170 grammi täisrasvast Kreeka jogurtit, lisa peotäis (ca 30 grammi) pähkleid ning külmutatud marju. Soovikorral nirista peale mett! 

3. Roheline supersmuuti chia-seemnetega

Tegu on smuutiga, mis aitab kehal jääkainetest vabaneda, taastab kiirelt energiavarud ning peletab näljatunde. Ühe portsjoni saamiseks pane blenderisse 40 grammi värsket rohelist kraami - spinat, lehtkapsas, Rooma salat. Lisa 1 keskmine banaan, 2,5 dl mandlipiima ja 2 teelusikatäit chia-seemneid. Blenderda kõik ühtlaseks seguks ja lase umbes 30 minutit külmikus seista, et chia-seemned saaksid ilusti paisuda. Nii saad paksu ja mõnusa joogi.

Jessica kohta saad lugeda ka siin

Toimetas: Karin Karu

Allikas: shape.com