Näost saledamaks – millise trikiga?

Unistus lamedast kõhust on saavutatav õige toitumise ja treeningutega, kuidas aga vormida nägu? See ülesanne pole just kõige lihtsam, kuid sellegi poolest on see täiesti teostatav tänu erinevatele metoodikatele ja harjutustele, mis võimaldavad näoovaali korrigeerida.

Ennekõike tuleks valmistuda pikaajaliseks kaalulangetuseks. Drastiline salenemine näopiirkonnas on võimalik vaid kehakaalu kiire langemisega. Selleks et muuta oma nägu peenemaks ja saledamaks, peab alustama erilisest toitumissüsteemist ehk „näodieedist“, mis hõlmab nii näo-, kaela- kui ka  dekolteehooldust.

Naha eest peab hoolt kandma iga päev, sest vaid nii saavutad silmnähtava tulemuse juba paari nädalaga. Naha eest hoolitsemine aitab ennetada kortsude ja nahadefektide teket, sest mõlemad protsessid on tingitud veepuudusest ja troofika (hapniku ja toitainete liikumise) häiretest nahas.

Kasulik teada

Paljud naised teavad, et näo salenemine algab üldisest kaalukaotusest, seega on iga dieet omamoodi ka näodieet. Neil, kes reeglina kipuvad kilosid kaotama reitelt ja puusadelt, on näo vormimine raskem. Kindlasti tasuks loobuda paari päevastest näosalendusmeetoditest, kuna see tähendab enamasti enese näljutamist, mis rikub nii tervist kui ka jumet. Kaotatud kaal ilmub peagi koos tumedate silmaalustega oma kohale tagasi.

Et näoovaali võimalikult efektiivselt korrigeerida, peaks kinni pidama mõningatest printsiipidest:

• hoia selg ja õlad sirgelt, selja küürutamine mõjub negatiivselt vereringele kaela piirkonnas ja tekitab näoturset

• asenda vana padi õhukese padjakesega või aseta kaela alla ortopeediline konstruktsioon

• ära unusta anda regulaarset füüsilist koormust kogu kehale ja näole

• pea kinni spetsiaalsest toitumiskavast

• hoolitse näonaha eest nii kosmeetiliste vahendite kui ka massaažidega

Näodieet – mis see on?

Näodieet ehk pigem toitumiskava aitab kaasa salenemisele ning viib liigse vedeliku keha ülemisest osast välja. Nagu ka muude dieetide korral, on näodieedi puhul oluline jaotada oma päevanorm mitme väikese toidukorra vahel, milles peaks olema kolm peamist söögikorda ja kolm vahepala. Viimase toidukorra ja magamamineku vahele peaks jääma vähemalt neli tundi.

Et punnis põsed kaotada, peaksid sinu söögilaualt kaduma sool ja suhkur, mis tekitavad organismis vedelikupeetust ja näonahaturset. Samuti peaks loobuma rasvastest puljongitest, lihast ja pekist, nagu ka magusast, kondiitritoodetest, gaseeritud jookidest.  Soovitatav ei ole ka kange kohv ja tee, mis annavad lisakaloreid ja hoiavad vedelikku kehas kinni.

Vähemalt poole sinu päevasest toidukorrast peaksid moodustama puuviljad, köögiviljad ja marjad, mida võid tarbida nii salatites, magustoitudes või isegi küpsetatud kujul. Toidu valmistamiseks kasuta taimeõli ja lisa toidule ohtralt erinevaid maitsetaimi, kuid kindlasti ära kuritarvita soola ja pipart.

Kiudained kiirendavad ainevahetust ning on piisavalt toitvad, tekitades kiiresti täiskõhutunde, tänu millele hakkab kaal sujuvalt langema. 

Oluline on kategooriliselt loobuda kõikvõimalikest alkohoolsetest jookidest, eelkõige suure kalorsusega jookidest nagu vein ja õlu, mis lisaks kehakaalu tõstmisele mõjutavad naha jumet.

Vesi

Selleks et nahk oleks toonuses ning säilitaks niiskuse, tuleb tarbida palju vedelikku. Ühe ööpäeva jooksul peaksid tarbima umbes kaks liitrit vedelikku, suvel, kui ilmad soojemad, tuleks juua veelgi rohkem. Oluline on ka teada, et musta tee ja kohvi joomine ei asenda puhta vee tarbimist. Sellegipoolest on tee suurepärane naha toniseerija ning kohvipaksust tehtud kehakoorijaga on võimalik nahk siidiselt siledaks muuta. Pea meelses ka seda, et kogu näodieedi vältel on sul tarvis juua puhast allika- või mineraalvett, vahelduseks võid proovida rohelist teed, mis aitab kaasa söögiisu vähendamisele.

Maskid ja massaažid

Näohooldus peab koosnema nii seestpoolt kui ka väljastpoolt hooldamisest. Eriliti tõhusalt mõjuvad erinevad taimeleotiste ja meresooladega tehtud näomassaažid. Selleks ei ole sul vaja teha muud, kui kasta froteerätik eelnevalt valmis tehtud taimeleotisse ning tupsutada rätikuga näonahka. See elavdab naha vereringet ja toniseerib näolihaseid. Massaaži võiks teha igal hommikul, see muudab tulemuse veelgi märgatavamaks. Väga kasuliku ja kosutava massaaži saad, kui tupsutad kreemi näo külgedelt nina suunas. 

Vähemolulised pole ka näomaskid naha toonuse tõstmiseks ja toitvad näomaskid. Näomaske (näiteks kaerahelbe-, kurgimahla- või maasikamaski) on kerge ja lõbus ka ise kodus valmistada. Enne maski kasutamist ära unusta konsulteerida ka kosmetoloogiga, kes aitab sul leida õige variandi vastavalt sinu nahatüübile.

Ratsionaalne koormus

Nii nagu keha, vajab ka nägu salenemiseks koormust, mis põletaks üleliigset rasva. Kõige mõistlikum oleks ühendada üldtrenn spetsiaalsete harjutustega näole. Suurepäraselt aitab kaalu langetada ujumine, mis tugevdab ja sirutab kaela, parandades vereringet ja leevendades näoturset.

Lisaks proovi järgmist harjutusteseeriat, mida võiksid igal hommikul või õhtul peegli ees teha:

• Tõmba suulihased pingule laula täishäälikuid.

• Tõsta lõug ülespoole ning proovi samal ajal alumise huulega puudutada ninaotsa.

• Tee suu pärani lahti ning proovi tõmmata keelega üle huulte.

• Proovi rullida alumine huul sissepoole ilma käte abita.

• Puhu mõlemad põsed korraga või kordamööda täis.

• Proovi tõsta suunurgad maksimaalselt üles ning seejärel alla.

• Liiguta lõuga paremale ja vasakule nii palju kui saad.

• Tõmba huuled torru nii palju kui võimalik.

Ära unusta, et täidlast nägu varjavad suurepäraselt ka hästi sobitatud soengud, erinevad mütsid ja kübarad, õige meik ja särav naeratus!

Tekst: Kristiina Virt

Artikkel ilmus ajakirjas Buduaar Shopping kevad 2013