7 põhjust, miks kaal ei lange

6 kommentaari
7 põhjust, miks kaal ei lange

Sa sööd tervislikult, teed regulaarselt trenni, jood piisavas koguses vett, lähed normaalsel ajal magama ja oled teinud kõik, et kilod puusadelt raputada, kuid ometigi kaal ei lange. Mis siis valesti on ja mida teha, et su pingutused ka kaalunumbris kajastuksid?

Sa sööd tervislikult, teed regulaarselt trenni, jood piisavas koguses vett, lähed normaalsel ajal magama ja oled teinud kõik, et kilod puusadelt raputada, kuid ometigi kaal ei lange. Mis siis valesti on ja mida teha, et su pingutused ka kaalunumbris kajastuksid?

1. Sa ei söö piisavalt.

Ole ettevaatlik kalorite liigse piiramisega – see lükkab keha säästurežiimile, ainevahetus aeglustub ning kaal ei langegi. Järgneb hoopis masendus, nälg, väsimus. Piira oma toidukoguseid, kuid tee seda vähehaaval.

2. Portsjonid on moonutatud.  

Ära ala- ega ülehinda toitu. Võta omale näiteks üks nädal, kus kaalud oma portsjoneid ning teadvustad endale, mida ja kui palju need sisaldavad. Enamik inimesi ei kujuta ettegi, kui palju kaloreid üks praad sisaldab.  

3. Kastmed. 

Väike kogus kastet võib ju tunduda tühiasi, kuid kas teadsid, et vahel võib juba lusikatäis anda sulle 100-200 kalorit, mida sa tegelikult üldse ei vaja. Maitsesta oma toit tervislikult ning väldi kaloririkkaid lisandeid.

4. Joodud kalorid.

Kõige hullem variant mittevajalikke kaloreid tarbida on neid juua. Need ei tekita isegi täiskõhutunnet. See on n-ö topeltvõit, sest lisaks liigsetele kaloritele toidust, saad neid ka joogist. Vaheta mahlad ja karastusjoogid puhta vee või taimetee vastu ning piira ka alkoholi tarbimist.

5. Liigne kardiotreening.

Vastab tõele, et kõige parem viis kilodest lahti saada on teha kardiotreeningut. Ometi on sel oma oht: mida rohkem kardiotreeningut sa harrastad, seda rohkem või intensiivsemalt pead seda lõpuks tegema hakkama, et kaal endiselt langeks. Seega on parim variant oma treeningutesse ikkagi vaheldust tuua.

6. Sa ei tee jõutrenni. 

Jõutreening on väga oluline, kuna selle tulemusena aktiveerub nn trennijärgne hapnikutarbimine, mis tähendab, et su ainevahetus on aktiivne ka veel pärast treeningut. Kui oled teinud eriti tugeva treeningu, aitab see su ainevahetusel koguni kuni 72 tundi intensiivne olla.

7. Sa ei tee kaalulangetuseks plaane.

Võta aega, et oma toidukorrad läbi mõelda ning toiduvalmistamiseks ettevalmistusi teha, vastasel juhul lõpetad ikka kiirete ampsude juures, mis viivad alla kogu üldise motivatsiooni ning leiavad taas tee viletsate toiduvalikute juurde. 

 

Allikas: muscleandfitness.com