Salajased treeningharjutused randa

Salajased treeningharjutused randa

Suvi on käes ja alanud on rannahooaeg. Kuid selle asemel, et rannas niisama mitu tundi lamada ja päikest võtta, ühenda meeldiv kasulikuga. Nimelt on olemas mitmeid treeningharjutusi, mida sa saad päevitamise ajal teha, ilma et teised midagi märkaksid. Buduaar küsis füsioterapeut Kairi Kaarelt, millised on parimad treeningharjutused rannas tegemiseks. 

Suvi on käes ja alanud on rannahooaeg. Kuid selle asemel, et rannas niisama mitu tundi lamada ja päikest võtta, ühenda meeldiv kasulikuga. Nimelt on olemas mitmeid treeningharjutusi, mida sa saad päevitamise ajal teha, ilma et teised midagi märkaksid. Buduaar küsis füsioterapeut Kairi Kaarelt, millised on parimad treeningharjutused rannas tegemiseks. 


1) Vaagnapõhjalihaste harjutus. Seda võid iga kell teha, kus iganes, kasvõi kinos. Teed nii nagu pissiksid ja katkestaksid surve, hoiaksid 3 sekundit ja siis laseksid lihased uuesti lõdvaks. See on superhea harjutus nendele naistele, kes on sünnitanud, kuna neil on tavaliselt vaagnapõhjalihased nõrgad, mis omakorda võib põhjustada inkontinentsi ehk uriinipidamatust. Väga hästi sobib ka sünnitamist planeerivatele naistele ja ka rasedatele, ennetamaks probleemi teket. NB! Harjutust tuleb teha istudes.

2) Seliliasend, jalad põlvest kõverdatud (teed näo, nagu päevitaksid), surud alaselja tugevalt vastu maad ehk teed vaagnapöörde (eriti töötavad alakõhulihased), hoiad 3 sekundit, lased lõdvaks, kordad. Seliliasendis tekib selline lohk alaselja piirkonda ja suruma peab nii, et see lohk ära kaoks (võid panna ka sõrmed kontrolliks alaselja alla). See on eriti hea nendele, kellel on nimmepiirkonna hüperlordoos ehk nõgusselgsus, kuna treenib just selliseid süvalihaseid, mis tõmbavad vaagna õigesse asendisse tagasi ja lisaks parandab ka lülisamba nimmepiirkonna liikuvust, mis meeldib aga eriti boyfriend‘ile

3) Lamad kõhuli ja lükkad end küünarvarstoengusse (käed kõverdatud õlgade laiuselt, keha maast lahti, pöiad vastu maad). Kindlasti tõmba kõhu- ja tuharalihased tugevalt pingesse, et sa alaseljast läbi ei vajuks ning hoia keha sirge kui pulk. Püsi nii kaua, kui jaksad. Suurepärane on see harjutus seetõttu, et treenib tervet keha, kuid eriti põhjalikult kehatüvelihaseid, mis tagavad ilusa rühi.

4) Jaluta rannaliival. Kuna liiva peal on raskem kõndida, põletab see rohkem kaloreid.

5) Vees saab teha vesiaeroobika harjutusi ja ujumine on samuti kasulik. Näiteks 15 minutit aeglases tempost merevees ujumist põletab umbes 255 kilokalorit, kuna lained on heaks takistuseks. Samuti on vesi hea neile, kellel on probleeme liigestega, kuna vesi võtab ära suure osa sellest keharaskusest, mis kuival maal liikudes inimeste liigestele mõjub.

 

PS! Ära unusta kasutada päikesekaitsekreemi ja palju vett juua 

 

Keit Laisaar