Saledaks stressita ehk dieedid, mida saab nautida

Saledaks stressita ehk dieedid, mida saab nautida

Kui palju leidub meie hulgas neid, kes võivad tunnistada, et pole kunagi elus proovinud ühtegi dieeti? Uuringud on näidanud, et 46% naistest peab dieeti n-ö sotsiaalseks kohustuseks, ja seda eriti kevadel, enne paljutõotavat rannahooaega. Millised on nende naiste ootused? Peamine eesmärk on muidugi mahtuda ära suurusnumbri võrra väiksematesse riietesse. Et kuidas naised seda saavutavad ? Statistika järgi muudab 77% neist toitumisharjumusi ja 55% hakkab tõsiselt trennis käima. Prantsusmaa naisteajakiri Madame Fiagro küsitles oma toimetuses töötavaid naisi, kes kõik vastasid, et sooviksid kaotada kaks kuni neli kilo, aga seda ilma suuremate jõupingutusteta! Või siis dieediga, mida saab nautida!

Kui palju leidub meie hulgas neid, kes võivad tunnistada, et pole kunagi elus proovinud ühtegi dieeti? Uuringud on näidanud, et 46% naistest peab dieeti n-ö sotsiaalseks kohustuseks, ja seda eriti kevadel, enne paljutõotavat rannahooaega. Millised on nende naiste ootused? Peamine eesmärk on muidugi mahtuda ära suurusnumbri võrra väiksematesse riietesse. Et kuidas naised seda saavutavad? Statistika järgi muudab 77% neist toitumisharjumusi ja 55% hakkab tõsiselt trennis käima. Prantsusmaa naisteajakiri Madame Fiagro küsitles oma toimetuses töötavaid naisi, kes kõik vastasid, et sooviksid kaotada kaks kuni neli kilo, aga seda ilma suuremate jõupingutusteta! Või siis dieediga, mida saab nautida!

Alljärgnevalt on ära toodud mõned dieedid, millel on ka lisaväärtusi ja mis seega annavad täiendavat motsivatsiooni allavõtmiseks. Nende lisaväärtusteks on ilus nahk; kaunid, tervisest pakatavad juuksed; keha, milles on rohkem toonust; suurenenud energiatase; parem enesetunne. Pole paha, või mis?

 

ILUSA NAHA DIEET

Sinu toidusedel:

Hommikusöök

* 1 puuvili: greip, papaia, arbuusiviil, punased marjad, ploom, granaatõun

* väike kauss täistervaviljamüslit, kuhu on puistatud mõned kreeka ja metsapähklid, klaas sojapiimaga (või sojajogurtiga)

* roheline tee

 

Lõuna- ja õhtusöök

* 190-350 g kala (lõhe, heeringas, makrell, tuunikala)

* juurviljad toorelt või keedetult ja nii palju, kui soovid. Valige tomat, porgand, türgi uba, kapsas, brokoli, mais, peet, paprika.

* 2spl õli ( erinevat tüüpi: oliiviõli, rapsiõli, päevalilleõli, viinamarjaseemneõli)

* 2x nädalas lisa veerand taldrikut täisteranisu killukese võiga

*1 puuvili lõuna- või õhtusöögi ajal, üks kitsepiimatoode

 

ILUSATE JALGADE DIEET

Jalad vajavad eriliselt järgmisi aineid:

* proteiine, sest  90 protsenti veresoontest asub musklites, seepärast on ka tähtis oma muskleid pidevalt vormis hoida.

* vedelikku (mitte ainult vett): päevas peaks jooma 1- 1,5 l vett või isegi rohkem.

* puuvilju: sest need sisaldavad palju fruktoosi, vitamiine ja vett.

* hoidu rafineeritud suhkrust ( kommid, koogid, šokolaad) ning liiga soolastest toitudest ( vorstid, juustud, valmistoidud).

 

Sinu toidusedel:

Hommikusöök

* 1 puuvili: tervena, puuviljasalatina või mahlana

* 1 jogurt või kohupiim või 1 muna või 1 singiviil

* 2 täisteraleivaviilu või kuivikut või väike kausitäis teraviljamüslit

* natuke võid ja üks teelusikatäis moosi

 

Lõuna- ja õhtusöök

* 150 – 250 g looma- või linnuliha või 190 – 350 g kala

* juurviljad: nii palju kui soovid, kui su veresuhkru tase on madal 

* vali järgmiste hulgast: spargel, seller, seened, kurk, spinat, roheline salat, paprika.

* kui su veresuhkru tase on kõrge, söö üks taldrikutäis ning vali tomat, türgi uba, kapsas, kõrvits.

* 1 puuvili

* kui kõht läheb tühjaks hommikul või peale lõunat: 1 puuvili või piimatoode

 

TERVETE JUUSTE DIEET

Juuksed vajavad eriliselt järgmisi aineid:

* proteiine, millest nad peamiselt ka koosnevad;

* b-vitamiine – need vitamiinid hoiavad juukseid tugevad ja on kasulikud peanahale (aitavad säilitada peanaha tasakaalu)

* kaltsiumi, sest juustel on samalaadne struktuur nagu luudelgi ning nad vajavad kaltsiumi

 

Sinu toidusedel:

Hommikusöök

* Väike kausitäis teraviljamüslit koos kuivatatud puuviljadega (aprikoos, viigimari, rosin, banaan) ja klaasi piimaga

* 30- 50 g juustu (ainult kõvad juustud)

* tee või kohv

 

Lõunasöök

* punane liha vähemalt kaks korda nädalas (150-250 g), linnuliha või mereannid teistel päevadel

* läätsed, herned vähemalt kaks korda nädalas

* juurviljad iga päev nii palju kui soovid: spinat, spragel, brokoli, peet, roheline salat, türgi oad; maitsestada kahe supilusikatäie oliiviõliga (kasutada vahelduvalt erineva päritoluga õlisid) ja peterselliga

* üks 0-protsendiline naturaalne (ilma lisanditeta) piimatoode


Kerge õhtusöök

* 190- 350 g kala

* ilma lisanditeta ja kastmeta juurviljad

* piimatoode või puuvili

 

DIEET PUHATES

Hea viis salenemiseks on teha seda näiteks spaas. Vali välja sulle sobivad hooldused ning lõõgastu. Nädalaga on võimalik muuta oma toitumisharjumusi ning saada paremasse vormi. Ja kui oled spaas kulutanud salenemiseks üsna kopsaka summa, ei lase südametunnistus sul enam esimese ettejuhtuva saiakese järele haarata!

 

 

 

Triin Tisler

Sarnased artiklid