TOITUMISSPETSIALISTI 3 retsepti: saleda naise võileivad

TOITUMISSPETSIALISTI 3 retsepti: saleda naise võileivad

Võileivad on paljude lemmikud, aga kuidas neid valmistada ja süüa nii, et need ka tervislikud oleksid ja sportlikule eesmärgile kaasa aitaksid? Milliseid komponente valida, et võileivad oleks maitsvad ja toitaineterikkad? Toitumispetsialist Maris Migur pani kokku kolm põnevat ideed, kuidas oma võileivad maitsvaks ja figuurisõbralikuks muuta.

Võileivad on paljude lemmikud, aga kuidas neid valmistada ja süüa nii, et need ka tervislikud oleksid ja sportlikule eesmärgile kaasa aitaksid? Milliseid komponente valida, et võileivad oleks maitsvad ja toitaineterikkad? Toitumisspetsialist Maris Migur pani kokku kolm põnevat ideed, kuidas oma võileivad maitsvaks ja figuurisõbralikuks muuta.

Tavalised margariiniga juustusaiad ja vorstileivad võiks kohe ära unustada. Jah, energiat, valke, rasvu ning süsivesikuid need annavad, kuid alati mitte just kõige kvaliteetsemaid.

Elades aktiivselt ning tehes sageli trenni, on oluline varustada keha kvaliteetsete valkude ning süsivesikutega. Makrotoitained peavad olema tasakaalus, seda ka taimetoitlaste puhul.

Teraviljatooted on oluline süsivesikute allikas köögiviljade kõrval ja neid ei ole vaja karta. Kui valida täisteratooted, tõuseb oluliselt saadavate süsivesikute kvaliteet, aga lisandub juba ka suuremas koguses valke ja mõõdukalt rasvu.

Õige toitainete vahekorraga võileivad on ka suurepärane lahendus ja vastus küsimusele, mida süüa enne või peale trenni.

Ürdi-kodujuustukreemiga võileib

Retsept:

1 viil seemnesaia või täisteraleiba
50 g kodujuustu
pisut basiilikut
pipart, soola

Ideaalne ja ülimaitsev tervislik amps enne jõutreeningut nii meestele kui ka naistele saavutamaks ja hoidmaks saledat joont!

Tee nii: 

Rösti sai-leib. Blenderda kodujuust basiilikuga, maitsesta soola ja pipraga. Aseta kodujuustukreem röstitud viilu(de)le.

Avokaado, praemuna ja maitserohelisega võileib

Retsept:

1 viil seemnesaia või täisteraleiba
30 g avokaadot
1 kanamuna
soola, pipart, murulauku

Kuna sööma peab nii enne kui ka peale trenni, siis aitab see mõnus kerge eine kaasa treeningeesmärkide saavutamisele. Süües avokaadokreemi ja praemunaga võileiba enne trenni, saad energiat ja ühtlase veresuhkrutaseme nii jooksuks, rattasõiduks kui ka jõutrenniks. Samas aitab see supervõileib ka kehal taastuda – peale tugevat trenni söö seda südamerahus kasvõi kaks tükki!

Tee nii:

Prae muna pannil vastavalt soovitud küpsusastmele ning maitsesta soola ja pipraga. Laota leivale avokaadoviilud ning aseta sinna peale praemuna. Serveeri hakitud maitserohelisega.

Võileib hummuse, tofu ja paprikaga 

See maitsev ja tervislik võileib sobib kõikidele tervisliku toidu austajatele, ka taimetoitlastele!

Retsept:

1 viil seemnesaia või täisteraleiba
40 g hummust
40 g köömnetega tofut
30 g paprikat
pipart, soola, maitserohelist

Tee nii: 

Määri seemnesaiale hummus ning seejärel aseta sellele peale tofuviilud. Lõika paprikast ribad ning aseta need tofule. Maitsesta soovi korral pipraga. Serveeri maitserohelisega.

Kes aga armastab magusat, võiks proovida sellist kombinatsiooni: rösti 1 viil seemnesaia, määri sellele 1-2 tl maapähklivõid ning viiluta sinna peale 1 pisem banaan.

Ja polegi soovida muud kui head isu ja edu treeningeesmärkide saavutamisel!

Retseptide autor: Maris Migur, Tervise Maitsed toitumisnõustaja