10 nõuannet edukaks rasvapõletuseks

10 nõuannet edukaks rasvapõletuseks

Soovid paarist üleliigsest kilost vabaneda? Kaaluabi.ee pakub Sulle 10 head soovitust, mis kiirendavad rasvapõletust.

1. Söö palju süsivesikuid

Kartul, riis, pasta, leib, teraviljad, puuviljad ja aedviljad.

2. Söö kogu päev

Söö vähemalt kolm korda päevas korralikult ning peamiste söögikordade vahele veel 2-4 vahepala.

3. Vähenda rasvatarbimist

Vähenda või loobu üldse võist leiva peal. Praadimisel kasuta vähem rasva ning soovitav on praadimise asemel valmistada toitu keetes või küpsetades. Eelista rasvata liha ning nähtav rasvane osa lõika ära.

4. Liigu iga päev võimalikult palju

Näiteks sõida tööle jalgrattaga, mine õhtul välja jalutama, lifti asemel kasuta treppe.

5. Treeni 2-3 korda nädalas

Suurenda oma pulssi, tehes regulaarselt aktiivselt trenni.

6. Harju jahedama ruumitemperatuuriga

ilma et endale rohkem riideid selga paneksid.

7. Lõpeta hommikune kümblemine jaheda duššhiga

Sooja tootmiseks kasutab keha hulga energiat. Kui jahutad oma keha jaheda duššiga, käivitub organismis kiire rasvapõletus.

8. Joo mõned tassid kohvi

Kofeiin suurendab südame löögisagedust, seepärast kulutad ka puhkeasendis rohkem kaloreid.

9. Hommikusele võileivale lahja lihaviil

Keha kasutab valkude lagundamiseks hulga kaloreid, samal ajal kui täiskõhutunne tekib kiiremini ning on pikaajalisem võrreldes rasvavaeste söögikordadega.

10. Hommikusöögiks tarbi süsivesikuid

Kui tarbid liiga vähe süsivesikuid, tunned end peagi väsinuna ning jõuetuna ning seepärast ei jaksa arvatavasti enne lõunasööki oma töötoolilt tõustagi. Hea hommikusöök peaks seega sisaldama täisteraleiba, putru, müslit, kuivatatud puuvilja. Valgu osas on ületamatu roll munal, mis lisaks valgule sisaldab A-, E- ja B-vitamiini ja rauda ning seleeni ning Omega 3 ja 6 rasvhappeid, samuti sisaldavad Omega rasvhappeid liha, kala, piimatooted. Vitamiine, eriti C-vitamiini on palju marjades, puuviljades ja aedviljades.

 

Kaaluabi.ee – Tervislik kehakaal. Teadlik toitumine. Terve inimene. Palju energiat.