Katrina kaotab kaalu: lugejate soovil – toitumiskava. Vaata ka suvist GALERIID!

Mõned nädalad tagasi soovisid Buduaari lugejad, et võiksin taaskord kirjutada oma toitumisest. Nüüd toongi teieni oma uue toitumiskava. Jah, just uue. Minu esimese kava koostas Marek Marozov ja olen talle väga tänulik. Siiski tuli mul soov proovida ka midagi uut ning tellisin endale teisegi toitumiskava. Üldjoontes on need mõlemad küllaltki sarnased, siiski mõningate variatsioonidega, mis seisneb tava- ja trennipäevadel vahe tegemisel.

Uus toitumiskava on mul olnud juba umbes kuu, kahjuks ei ole ma viimasel kahel nädalal saanud anda endast 100%. Asi pole selles, et ma väldiks kava jälgimist, vaid lihtsalt ajanappuses. Tööl olid viimased nädalad väga kiired ja mu lõunad nihkusid hilisemaks kui tavaliselt või jäid üldse ära ning mu järgmine söögikord pärast hommikut oli alles õhtul. Autoga sõites sai küll pähkleid näksitud, aga korralikum söök jäi ära. Tänasest lähen kaheks nädalaks puhkusele ja nüüd ei saa mind miski segada jälgimast toitumiskava võimalikult täpselt ja eks kahe nädala pärast saan teha kokkuvõtte.

Uus toitumiskava ise näeb välja aga selline:

Hommikusöök (mitte trennipäevadel): 1-2 viilu teraleiba + viil lahjat juustu. Kindlasti kuulub hommikusöögi juurde ka muna, kas siis praetult, keedetult või omletina.

Trennipäevadel sobib paremini kaera-, riisi- või neljaviljahelbepuder. Pudru võib taaskord keeta pooleks vee ja piimaga. Lisaks muna. Kolmas variant on ka veel naturaalne müsli umbes klaasi piima või keefiriga.

Lõunasöök: 120 g liha või kala (kaalutuna toorelt), kõrvale salatit või aedvilju. Trennipäevadel võib juurde lisada ka riisi, täisterapastat, tatart. Lubatud on ka kartul, soovitavalt 1-2 keskmist. Ülepäeviti on soovitav süüa suppi, kus ports sisaldaks ka umbes 80 g liha või kala.

Õhtuoode: (mitte trennipäevadel) keskmine klaas keefiri või 250 g maitsestamata jogurtit + banaan. Lisada võib ka muid toormarju.

Trennipäevadel on soovitatav süüa 1 muna või 100 g kodujuustu + viil teraleiba lahja juustuga.

Õhtusöök (mistahes ajal tuleb ära süüa): 130 g kala või liha. Eelneva võib vahelduseks asendada ka umbes 100 g 4%-lise kodujuustuga. Kõrvale taaskord mingi salat või juur- ja aedviljad.

Õhtu jooksul võib ära süüa ka ühe suure õuna. Samuti on päeva jooksul lubatud vahepalad teiste puuviljade näol.

Nii nagu eelmise toitumiskavagagi, on nüüdki soovitatav lisaks süüa ka vee 1 tablett 500 mg C-vitamiini päevas. 

Kaal:

7.02 - 81,5 kg

Mõnusat jaani, 

Katrina