Suvised tervisenipid parema elu ja heaolu saavutamiseks

Hingamine peegeldab meie sisemaailma

Helen leiab, et õige hingamine on võtmetähtsusega heaolu saavutamisel. Ta toonitab, et hingamine ei ole mitte ainult füsioloogiline vajadus, vaid ka võimas tööriist, mis aitab meil stressi ja ärevusega toime tulla. "Hingamine peegeldab meie sisemaailma. Kui mõtted on rahutud, on ka hingamine kiire ja ebaregulaarne. Kui mõtted rahunevad, rahuneb ka hingamine.“

Hingamisharjutus, kui meel ja keha vajavad rahunemist:

Helen soovitab proovida iga päev praktiseerida sügavat hingamist. Parim aeg selleks on tema sõnul hommikul ja õhtul, kui keha ja meel vajavad äratust või rahunemist. Aga ka keset päevastressi leevendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Lisaks sobivad need hästi enne olulisi sündmusi, nagu esinemised, et rahuneda ja keskenduda. Võid proovida järgnevat harjutust:

1. Leia mugav koht. Istu või lama mugavas asendis.
2. Sulge silmad. Keskendu oma hingamisele ja lõdvestu.
3. Hinga sügavalt sisse. Hinga 5 sekundiga nina kaudu sügavalt sisse, tunne, kuidas su kõht ja rinnakorv laienevad.
4. Hoia hinge kinni. Hoia hinge kinni 2 sekundit.
5. Hinga aeglaselt välja. Hinga suu kaudu 7 sekundiga välja, tõmba kõht sisse.
6. Hoia hinge kinni. Hoia hinge kinni 2 sekundit ja alusta uuesti.

Korda seda harjutust 5–10 minutit. See aitab rahustada meelt ja keha, suurendades samal ajal energiataset ja keskendumisvõimet. "Hingamine on alati käesolevas hetkes, mitte minevikus ega tulevikus. See on lihtne viis tulla praegusesse hetke ja leida rahu," ütleb Helen.

Tervislik toitumine on oluline kõrge energiataseme hoidmiseks

Biodünaamilise hingamise praktik toob välja, et tervislik ja tasakaalustatud toitumine toetab vaimset ja füüsilist heaolu. Suvi on ideaalne aeg toitumisharjumuste parandamiseks, sest siis on saadaval palju värskeid puu- ja köögivilju. Helen rõhutab, et tervislik toitumine on oluline stabiilse meeleolu ja kõrge energiataseme hoidmiseks.

Helen jagab ka suviseid toitumissoovitusi:

• Värsked puu- ja köögiviljad. Lisa oma menüüsse igapäevaselt värskeid salateid, marju ja puuvilju. Need sisaldavad rohkelt vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis aitavad keha toetada. "Värsked ja looduslikud toiduained on parim viis keha toitmiseks ja tervise hoidmiseks," ütleb Helen.
• Regulaarsed toidukorrad. Helen soovitab süüa regulaarselt väikseid portsjoneid, et hoida veresuhkru tase stabiilsena. „See aitab vältida meeleolu kõikumisi ja energiataseme langust. Stabiilne veresuhkru tase on oluline, et vältida väsimust ja tuju kõikumisi.“
• Piira kofeiini ja alkoholi tarbimist. Liigne kofeiin ja alkohol võivad mõjutada une kvaliteeti ja meeleolu. Proovi tarbida neid mõõdukalt ja asenda need tervislikumate alternatiividega, nagu taimeteed või värskelt pressitud mahlad. "Liigne kofeiin ja alkohol võivad meie keha ja meelt kurnata, seega on parem valida tervislikumad joogid," selgitab Helen.
• Tasakaalustatud toitumine. Jälgi, et sinu toit sisaldaks piisavalt valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid. Näiteks vali lõunaks värske köögiviljasalat koos kinoa ja kaunviljadega või vahepalaks pähkleid ja seemneid. "Tasakaalustatud toitumine annab kehale kõik vajalikud toitained ja hoiab meid energilisena.“

Loodus aitab meil lõõgastuda

Helen räägib, et looduses viibimine ja selle rahu nautimine on suvel eriti tähtis. Loodus aitab meil lõõgastuda ja tunda end paremini, pakkudes samal ajal võimalusi füüsiliseks aktiivsuseks ja vaimseks puhkuseks. Ta rõhutab, et looduses viibimine on oluline osa terviklikust tervenemise protsessist.

Looduses viibimise eelised:

• Vaimne rahu. Looduslik keskkond vähendab stressi ja ärevust, aidates meil leida sisemist rahu. Jalutuskäigud metsas, pargis või mere ääres aitavad sellega hästi. "Loodus on meie parim teraapia, pakkudes rahu ja lõõgastust,“ lausub naine.
• Füüsiline aktiivsus. Looduses saab Heleni sõnul hõlpsasti tegeleda erinevate tervislike tegevustega, nagu matkamine, ujumine, rattasõit või jooga. Need tegevused parandavad füüsilist tervist ja tõstavad meeleolu. "Liikumine looduses aitab meil parandada füüsilist tervist ja tõsta vaimu.“
• Päikesevalgus. Päikesevalgus on oluline D-vitamiini allikas, mis toetab immuunsüsteemi ja luude tervist. Veeda aega päikese käes, kuid ära unusta piiri pidada. "Päikesevalgus on oluline meie tervise jaoks, kuid peame ka oma nahka kaitsma," toonitab Helen.
• Igapäevane looduses viibimine. Helen soovitab leida iga päev vähemalt 15 minutit looduses viibimiseks. See võib olla lühike jalutuskäik enne tööle minekut või lõõgastav õhtupoolik pargis. Looduse ilu ja rahu nautimine aitab laadida vaimu ja keha, pakkudes samal ajal uusi energiat ja inspiratsiooni. "Looduses viibimine aitab meil leida rahu ja tasakaalu igapäevaelus.“