VIDEO! Tipptreener Kaido Leesmann: eduka treeningu võti peitub teadlikus eesmärgistamises

Leesmann rõhutab, kui tähtis on enne trenni alustamist saada baasteadmised. “Iga hooaeg teeme vähemalt kaks korda jõusaali ABC-d,” selgitab ta. Need sessioonid on mõeldud algajatele, et tutvustada jõusaali masinaid ja harjutusi. Väikesed grupid, tavaliselt kaheksa kuni kümme inimest, läbivad samm-sammult harjutuste ülesehituse, soojenduse ning masinad, mida nad kasutama hakkavad. “Ma ei pane inimest kohe hantlite või kangidega treenima, sest kui ta jääb üksi, võib ta hätta jääda. Masinatega on turvalisem alustada,” lisab Leesmann.

Jõusaali ABC käigus tutvustatakse igale harjutusele kindlad masinad ja kordused, mille abil saab inimene hiljem iseseisvalt treeningut jätkata. “Kui inimene jääb üksinda saali, aitab tal orienteeruda väike manuaal, kus on kirjas, milline masin mille jaoks on. See annab enesekindlust ja vähendab vigastuste riski,” märgib Leesmann.

Leesmann rõhutab, et enne treeningutega alustamist on ülioluline määratleda, miks inimene jõusaali tuleb. “Meie esimene kohtumine algab alati sellest, et lepime kokku, mida me saavutada tahame,” ütleb ta. Eesmärkide selge sõnastamine aitab määrata treeningu intensiivsuse, sageduse ja kestvuse. “Kui inimene soovib kaotada näiteks 20 kilo, siis me peame mõistma, et kord nädalas treenides ei pruugi sellest piisata,” lisab Leesmann.

Eesmärgistamine ja selge plaan aitavad vältida pettumusi. “Kui ma tulen treeneri juurde, pean selgelt väljendama, kas ma tahan kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või vastupidavust suurendada. See aitab treeneril koostada just sinu vajadustele sobiva kava,” selgitab ta.

Kaalu langetamine on üks sagedasemaid põhjuseid, miks inimesed treeningutega alustavad. Leesmann hoiatab, et liigne kiirustamine võib viia jo-jo efektini, kus kaotatud kilod tulevad kiirelt tagasi. “Kui inimene on treenitud, võib 20 kilo kaotamine võtta neli kuni viis kuud. Kuid kui sa pole varem erinevate treeningutega kokku puutunud, võib see kesta kuni kaks aastat,” räägib Leesmann. Ta rõhutab, et aeglane ja järjepidev protsess on olulisem kui kiire tulemuse saavutamine, kuna see aitab vältida kaalu tagasi tulekut.

Kaido Leesmann julgustab inimesi investeerima personaaltreenerisse, eriti kui nad alles alustavad. “Nagu autoga – sa ei osta autot ilma rehvideta, sest siis ei saa sa sellega sõita,” võrdleb ta. Treener aitab vältida vigastusi ja õpetab, kuidas treeningutest maksimumi võtta. “Ekraan jõusaalimasinal ei saa anda sulle tagasisidet, kui teed harjutust valesti – treener aga küll,” selgitab Leesmann.

VAATA VIDEO: