TAHAD ILUSAT KÕHTU – siis söö pärast trenni neid asju

Nii personaaltreenerid kui ka toitumisnõustajad teavad, et sale figuur ei sõltu trenni tegemisest vaid hoopis sellest, kuidas, millal ja mida täpsemalt süüakse. Trennis vormitakse kaunis keha, kuid toiduga langetatakse kaalu ja vabanetakse kõhurasvast.

Kuid mida peaks sööma kui trenn on tehtud ja eesmärgiks on kõhurasvast lahti saada ning lisakilodest vabaneda? Tühja kõhuga kindlasti jääda ei tohiks, sest organism on trennist kurnatud ning vajab toibumiseks esmalt kiireid süsivesikuid ning siis täisväärtuslikku einet, mis varustab organismi valkude, süsivesikute ja heade rasvadega.

Kohe peale trenni võiks haarata ühe puuvilja või kaks peotäit värskeid marju - õun, pirn, maasikad, vaarikad, kiivi, kirsid, mustikad, virsik.

Poole tunni kuni tunni aja jooksul peale trenni tuleb aga süüa korralik kõhutäis - täisterapasta kanafileega, köögiviljad taise lihaga, munavalgetest omlett metsiku riisi ja kanafileega on näiteks igati sobilikud.

Oluline on, et taldrikul oleks nii aeglaselt imenduvad süsivesikud (täisterapasta, pruun riis, tatar, kinoa või täisteraleib), valgud (kanafilee, kala, munavalge, taine liha) kui ka rasvad (juust, pähklivõi, munakollane).

Toidu kogus, mis taldrikule läheb, sõltub inimese kaloraažist, mis on loomulikult individuaalne, ent lähtuda võiks reeglist, et üks eine koosneks nii valkudest, süsivesikutest kui ka vähesel määral rasvadest. Rasvadega tuleb koguselises mõttes siiski ettevaatlik olla, sest need sisaldavad rohkem kaloreid, teisalt on tegu organismile väga vajaliku ainega, mis reguleerib ainevahetust.

Ebatervislikud snäkid, kiirtoit ja muu sarnane hävitavad aga igasuguse töö, mis trennis tehtud sai ning seega tuleks neist hoiduda.

Allikas: shape