Liha, kala, pähklid, juust – kui palju neid päevas sööma peaks?

3 kommentaari
Liha, kala, pähklid, juust – kui palju neid päevas sööma peaks?

Süüa tuleb selleks, et elada, mitte vastupidi. Aga kui palju ja mida meie organism igapäevaselt vajab, et normaalselt funktsioneerida, et meie jume, juuksed ja küüned oleksid terved ja tugevad? Sageli sööme me portsjoneid, mis on paraku liiga suured ning see võib pikemas perspektiivis tuua kaasa ka märkamatud lisakilod …

Süüa tuleb selleks, et elada, mitte vastupidi. Aga kui palju ja mida meie organism igapäevaselt vajab, et normaalselt funktsioneerida, et meie jume, juuksed ja küüned oleksid terved ja tugevad? Sageli sööme me portsjoneid, mis on paraku liiga suured ning see võib pikemas perspektiivis tuua kaasa ka märkamatud lisakilod …

Just seetõttu on kasulik teada, kui palju ja mida me tegelikult sööma peaksime – ilma et lisakilode pärast muretsema peaks!

Tunnustatud toitumisspetsialist Judie Davie (loe tema kohta lähemalt siin) pani kokku väikese ülevaate erinevatest toidugruppidest, mis aitab sul edaspidi oma toiduportsjoneid õiges suuruses hoida.

1. Liha

Miks me liha sööma peaksime: liha sisaldab organismile väga vajalikke aineid nagu näiteks rauda, loomseid valke ja tsinki. 

Kui palju me liha sööma peaksime: õige portsjoni suurus on 120 grammi! 

Sageli süüakse liha aga rohkem – kodus ise süüa tehes ei pöörata sellele piisavalt tähelepanu ning isegi 300grammine lihatükk võib tunduda normaalse portsjonina. 

Liha kõrvale söö köögivilju, mida võiks olla ligi 250 grammi ühe portsjoni kohta!

2. Avokaado

Miks me avokaadot sööma peaksime: avokaado sisaldab suures koguses kiudaineid, kasulikke rasvu ning vitamiine. Tegu on igati kasuliku toiduainega!

Kui palju me avokaadot sööma peaksime: õige portsjoni suurus on 30 grammi 

Kui sinu eine koosneb ainult avokaadost, siis muidugi võid sa ära süüa terve vilja, ent kui sa kasutad seda võileivakattena või sööd juurde veel valke ja süsivesikuid, siis 30 grammi avokaadot on piisav! 

3. Pähklid

Miks me pähkleid sööma peaksime: pähklid sisaldavad kasulikke rasvu, valke ja kiudaineid.

Kui palju me pähkleid sööma peaksime: õige portsjoni suurus on 30 grammi ehk üks korralik peotäis.

Kindlasti eelista naturaalseid pähkleid, millele pole lisatud soola, suhkrut ega muid lisaaineid.

4. Lõhe ja forell

Miks me lõhet sööma peaksime: lõhe sisaldab suures koguses oomega-3-rasvhappeid ja valke. Tegu on väärt toiduga, mida peaks kindlasti vähemalt korra nädalas sööma! 

Kui palju me lõhet sööma peaksime: õige portsjoni suurus on 150 grammi.

Sellest kogusest saab kätte päevase oomega-3-rasvhapete koguses ning ligi 29 grammi valkusid. Rohkem ei ole vaja seda päevas süüa!

5. Juust

Miks me juustu sööma peaksime: juust sisaldab kaltsiumit ja valkusid.

Kui palju me juustu sööma peaksime: õige portsjoni suurus on 30 grammi.

 

Kui sa soovid oma füüsilist vormi parandada, siis vaata, et sinu toiduportsjonid oleksid paigas.

Allikas: www.bodyandsoul.com