See, kui palju kaloreid sa igapäevaselt vajad, sõltub nii sinu kehakaalust, vanusest ning sellest, kui aktiivne sa oled. Reeglina võiks üks naine päevas tarbida 2000 kalori jagu toiduaineid, aga kui palju see reaalsuses siis ikkagi on? Loe, mida ja kui palju peab ideaalis üks naine päeva jooksul sööma. See, kui palju kaloreid sa igapäevaselt vajad, sõltub nii sinu kehakaalust, vanusest ning sellest, kui aktiivne sa oled. Reeglina võiks üks naine päevas tarbida 2000 kalori jagu toiduaineid, aga kui palju see reaalsuses siis ikkagi on? Loe, mida ja kui palju peab ideaalis üks naine päeva jooksul sööma. Puu- ning juurviljade kogus võiks olla selline: 2 tassi puuvilju 2 ½ tassi juurvilju Näiteks: 1 keskmine õun, 1 tass marju, 12 beebiporgandit, 1 tass küpsetatud juurvilju. Teraviljade päevane kogus: 170 grammi Näiteks: 1 muffin, 1 väike tortilla, 1 viil leiba, 1 tass riisi. Madala rasvaprotsendiga piimatoodete kogus: 3 tassi Näiteks: 1 tass piima või sojapiima, 1 tass jogurtit, 1/3 tassi riivjuustu. Proteiinide päevakogus: 140 grammi Näiteks: 85 grammi küpsetatud lõhet, kana, või loomaliha, 12 mandlit, ¼ tassi küpsetatud ube. Rasvade ja suhkru kogus: Kuni 258 kalorit Näiteks: 50 grammi šokolaadi. Pea meeles, et rasvu ning suhkrut ei pea sööma, aga see siin on päevane soovitatav kogus. Õlide ja soolade kogus: Kuni 27 g õli ja kuni 2300 mg soola Näiteks: Maksimaalselt 5 ½ teelusikat õli ja 1 teelusikas soola. Kas sinu päevamenüü on sarnane? Allikas: eatingwell.com
Marju Karin — FOTO: Marju Karin/Instagram Seltskonnauudised “MA OLEN eluaeg peomutt olnud.” Foto Marju Karini minevikust rabab jalust
Maskis laulja, Pull — FOTO: AS All Media Eesti Lahedat lugemist „Maskis laulja“ kaks vägevat lisategelast on selgunud!
Joel Ostrat — FOTO: Joel Ostrat/Instagram Köök ja söök RETSEPT: JOEL OSTRATI Big Mac tortilla on lihtsalt võimas
Merliis Sulg — FOTO: GoodNews, Alice Märtin Nipinurk Kuidas õnnetu suhe uuesti õnnelikuks muuta? Merliis Sulg jagab soovitusi
Kaarel Orumägi — FOTO: Beautiful Me Sisuturundus Kaarel Orumägi: Kuidas ma pooleteist aastaga 40kg alla võtsin, ilma rangete toidukavade ja spordiklubide külastusteta
Ka juhtmega varstolmuimeja võib olla parim valik! — FOTO: Pexels.com Sisuturundus Ka juhtmega varstolmuimeja võib olla parim valik!