Tahan saada saledaks – treening

19 kommentaari

Nagu juba eelmises artiklis juttu oli, ei pea treening olema kohe
tippsportlase tasemel. Esialgu piisab iga päev ka väikesest trennist.
Kellel suure kaalu tõttu liigesed haiged, on soovitav alustada rahuliku
kõnni, jalgrattasõidu, jooga või ujumisega.

Nagu juba eelmises artiklis juttu oli, ei pea treening olema kohe tippsportlase tasemel. Esialgu piisab iga päev ka väikesest trennist. Kellel suure kaalu tõttu liigesed haiged, on soovitav alustada rahuliku kõnni, jalgrattasõidu, jooga või ujumisega.

Sügav ja aeglane hingamine ning samal ajal pea mõtetest tühjendamine aitavad lõdvestuda ning tasakaalu leida. Olles omandanud sügava lihaste lõdvestamise tehnika, proovi vaimset lõdvestumist ning positiivset kujutlemist. See aitab võidelda stressi ja muret tekitavate mõtete vastu ning lubab saavutada kontrolli keha üle.

Mõte, et kaalus alla võtmise programmi ühe osana tuleb ka oma keha treenida, on paljudele inimestele talumatu. Kuna tänapäeva inimeste elutempo on kiire, siis on kasulik ka osa „treeningust“ saada kätte kavalalt. Näiteks: kõnni trepist üles–alla, selle asemel, et liftiga sõita; telekat vaadates kõnni jooksulindil või treeni kõhulihaseid.

Nõuanded treeninguks:
-Kui sa oled väga kehvas vormis või tugevalt ülekaaluline, siis konsulteeri enne treenimise alustamist arstiga.
-Kui sa külastad jõusaali, siis kanna hoolt selle eest, et saaksid põhjalikult juhendeid, kuidas masinaid kasutada.
-Enne ja pärast treeningut tee soojenduseks ja maha rahunemiseks alati mõned lihtsad venitusharjutused.
-Suurima kasu saamiseks sellistest aeroobsetest tegevustest nagu ujumine, jooksmine või jalgrattasõit, püüa mõõdukas tempos treenida vähemalt 20 minutit
-Trenni tuleks teha nii tugevalt, et hingeldad kergelt, mitte aga ei ahmi õhku
-Kui sa tunned end väga väsinuna või halvasti, ära sunni end treenima. Kuula oma keha!
-Kui sa treeningu ajal tunned end järsku nõrgana või kurnatuna, siis lõpeta treening.
-Tugeva eine ja treeningu alustamise vahel peaks olema vähemalt tund aega.
-Võta treeningut alguses rahulikult ning koosta oma treeningprogramm, mis sobib sinu aja ja vormiga.

Regulaarne treenimine ja suurem füüsiline aktiivsus muudavad enesetunde paremaks. Põhjus on selles, et treenimise ajal vabaneb kehas hormoon endorfiin, mis on looduslik antidepressant. Muidugi mõjuvad enesetundele suurepäraselt ka kehakaalu vähenemine ning saavutatud kaalus püsimine, parem uni ja paranenud rüht.

Korrapärasel kehalisel harjutamisel ja tasakaalustatud menüül põhineva tervisliku elustiili hea mõju ilmneb tegelikult kiiresti ja juba varsti märkad isegi üllatusega, et kuidas sa varem üldse teistmoodi hakkama said. Su enesetunne paraneb ja sul on rohkem energiat. Korrapäraselt treenides võib hästi süüa ja seejuures ikkagi saledaks jääda.

Treenimisviiside leidmine:

-Kui sul just vaja pole, ära kasuta lifti või eskalaatorit
-Astu, jookse või hoopis hüppa trepist üles, võttes kaks astet korraga
-Mil iganes võimalik, astu pika sammuga
-Tee sageli kõhulihaste harjutusi ja naisena ka vaagnapõhjalihaste harjutusi
-Katsu tegeleda regulaarselt aktiivsete spordialadega, nagu tennis, squash, sulgpall, võrkpall või suusatamine
-Alusta tantsutreeningutega või käi koos sõbrannadega tantsimas
-Investeeri treeningurattasse või jooksulinti. Proovi seda kasutada neli korda nädalas 20-30 minutit korraga

Miks on regulaarne treening tervislik?
-Regulaarne treening muudab südametöö efektiivsemaks nii puhkeolekus kui treeningu ajal
-Aeglustab vananedes lihaste, luude ja liigeste taandarengut ning võib ennetada teatud vaevusi, nagu näiteks luude hõrenemine
-Treenimine parandab üldist vaimset tervist, parandab tuju, vähendab ärevust jne.

/Toimetas: Maily Kivilo/