Kuidas paanikahoogudega toime tulla

Paanikahood ja ärevus võivad tabada igaüht, olenemata soost ja vanusest. See on üks terviseprobleemidest, millest eriti ei räägita. Õnneks, mida aeg edasi, seda rohkem on võimalik selle kohta lugeda ning uut informatsiooni saada.

Mis on paanikahoog?

Tegemist on erinevate füüsiliste sümptomite hooga. Seda kõike saadab suur ärevustunne. Kannataja tunneb ennast isoleeritult, kontrollimatuna ning hirmununa.

Millised on paanikahoo sümptomid?

Kuigi sümptomid pole kõigil täpselt samasugused, toome välja kõige levinumad:
•    Südamerütmi häired
•    Uimasus ja peapööritus
•    Õhupuudus
•    Lämbumistunne ja iiveldus
•    Värinad ja higistamine
•    Väsimus ja nõrkus
•    Valu rinnus ja kõrvetised
•    Lihaskrambid
•    Kuuma- ja külmahood
•    Torkiv tunne kätes ja jalgades
•    Hirm, et lähed hulluks
•    Kardad surra või et oled tõsiselt haige


Kuidas ägeda paanikahooga toime tulla?

Paanikahoost on väga raske üle saada. Küll aga saad enda olemise selle ajal pisut paremaks muuta proovides järgnevaid erinevaid harjutusi ja tehnikaid.

Kõhuhingamine
Hinga sügavalt läbi nina sisse ja tunneta, kuidas õhk täidab sinu kõhu ning kopsud. Välja hinga rahulikult suu kaudu. Kuigi see võib esialgu keerulisena tunduda, aitab hingamisele keskendumine paanikahoogu leevendada.

Räägi end läbi paanikahoo
Haara kontroll enda kätte ja räägi iseendaga. Kui mõistad, et hirm on normaalne, siis on sul lihtsam. Räägi endale, kus sa oled, kuidas ennast täpselt tunned ning kuidas sooviksid tunda. Kujuta ette rahustavat keskkonda ning proovi end sinna mõelda.

Tööta oma kehaga
Proovi meelde jätta, millised kehaosad paanikahoo ajal tavaliselt kõige rohkem endast märku andma hakkavad. Tavaliselt on nendeks kaela-, õla- ning seljalihased. Kui sind tabab hoog, siis pane oma käed rusikasse ning ava ühe sõrme kaupa mõlemad käed. Proovi sama ka varvastega teha. Korda seda kuni hoog möödub. See ei lase kehal jäigaks muutuda ning sinu lihased ei hakka hiljem valutama.

Teadvusta oma olukorda
Seda nimetatakse AWARE meetodiks, mida kasutatakse igal pool üle maailma erinevate olukordade lahendamisel. See tähendab, et:
•    Aktsepteeri oma ärevust. Ära proovi sellega võidelda.
•    Vaatle oma ärevust. Kujuta ette, et see on sinu ees ja sa oled ainult pealtvaataja.
•    Käitu normaalselt. Jätka oma asjatoimetustega nagu midagi ei toimuks. Paanika jätab su siis rahule.
•    Korda ülemisi samme seni, kui tunned, et hoog hakkab lõppema.
•    Eelda parimat. Mida rohkem seda praktiseerid, seda kergemaks muutuvad paanikahood.

See saab lõpuks läbi

Iga paanikahoog saab ühel hetkel läbi ja seda sõltumata sinu reaktsioonist hoole. Sinu ülesandeks pole hoost võitu saada, vaid teha see endale hoopis võimalikult talutavaks ning mugavaks. Kui oled enda või oma sõbra pärast mures ning arvad, et omal käel sellest välja ei rabele, siis kontakteeru kindlasti perearstiga, kes aitab kokku panna edasise raviplaani.

Allikas her.ie