NIPINURK: MIDA TEHA, kui kodukontor hakkab seljale?

Lisa kommentaar
NIPINURK: MIDA TEHA, kui kodukontor hakkab seljale?
Karen Härms

Terviseteaduse magister, füsioterapeut ja manuaalterapeut/kiropraktik Priit Kõrve sõnab, et vähene liikumine ja istuv eluviis toob kaasa rühihäirete esinemise sageduse kasvu (sh skolioosi ja küüru tekke) ja selja-, kaela- ja peavalud. Oma roll on sellel kindlasti ka kodukontoril. Samuti käib istuva eluviisiga kaasas n-ö nutikael või arvutiküür, kus tekib seljal kindlas piirkonnas valulikkus. Põhjuseks, et oleme ekraani poole kummargil, ekraanikõrgus on vale ja nägemine kehv.

Arvutiga töö tekitab probleeme ka randmetes

Arvutiga töötades mõeldakse eelkõige kaela ja turja peale, kuid probleemid võivad tekkida randmetes (karpaalkanali sündroom on Kõrve kogemusel tihti seotud kaelapiirkonna probleemidega), alaselja puhul koondub istudes keharaskuse koormus nimmepiirkonda (ülekoormus) – püsti olles jaotub osa raskusest jalgadele.

Istudes, tihti eriti vale tooli peal, satuvad põlveõndlas veresooned ja närvid surve alla, mis tekitab jalgades probleeme (valulikus, kangus väsimus, soodustades veenilaiendite teket.)

Jalgade väsimuse vähendamiseks võiks tööpäeva lõpus (võib ka vahepeal) heita selili ja jalad tõsta tooli peale umbes 45-kraadise nurga all (n-ö šokiasend) ning hoida 10-15 minutit, see soodustab venoosset vereringet ning jalgade taastumist.

Nipid, kuidas valusid ennetada

Isegi kui aega napib, soovitab Kõrve kasvõi 5-15 minutit hommikul liikuda (lühike individuaalne harjutuskava, mis kompenseeriks põhitööl saadud ülekoormust). 5 minutigagi jõuab ära teha kriitiliste harjutuste kava, mis hoiab terviseprobleeme ära. 2-3 korda nädalas tasuks teha südamele 40-60 minutit aeroobset treeningut ning tööl olles iga 1-1,5 tunni tagant pause (sh kerge võimlemine). Kui aega tõesti napib, saab üht-teist teha ka laua tagant lahkumata ja vähemalt osaliselt tööd jätkates.

Heaks lahenduseks kodus ja töö juures töötamiseks on reguleeritava kõrgusega laud, mida saab panna nii istumis- kui seisuasendisse, seda ideaalis kõigile pereliikmetele. Oluline on päeva jooksul muuta laua kõrgust, sest ühes asendis töötamine nii seistes kui istudes kurnab meie keha rohkem kui tööasendit vahetades.

Pane tähele!

· Liigu hommikuti kasvõi 5-15 minutit.

· Istuva töö korral tee iga 1-1,5 tunni tagant pause (sh kerge võimlemine).

· Võimalusel soeta reguleeritava kõrgusega laud ja muuda päeva jooksul laua kõrgust.

· Soeta ergonoomiline arvutihiir, sülearvutile kodus ja tööl töötamiseks suur lisaekraan ja klaviatuur, vajadusel küünarnukitugi (vähendab kaela, turja ja käe koormust ja pingestumist

Sarnased artiklid