NIPINURK: Nippe kuidas kodukontoris oma keha hoida

Õigetest töövahenditest on palju kasu Kui töötada kodukontoris, tasub kindlasti soetada õiged töövahendid – näiteks ergonoomiline arvutihiir, sülearvutile kodus ja tööl töötamiseks suur lisaekraan ja klaviatuur, vajadusel küünarnukitug, mis vähendab kaela, turja ja käe koormust ja pingestumist). Heaks abivahendiks on ka reguleeritava kõrgusega laud, mis ei koorma keha ühe sundasendiga, mis muidu võib terve päev istudes tekkida. Ka soovitab ta tasakaalupatju või võimlemispalle, mis sunnivad istuma otse, ergonoomiliselt maksimaalselt õigesti. Kuid mitte terve päev, vaid kombineerides tavatooliga ja näiteks seisulauaga. Ei tohi unustada regulaarset liikumist Kõrve paneb südamele, et ei tasu unustada ka regulaarset liigutamist. Iga 45 minuti kuni tunni tagant peaks tegema lühikese pausi ja soovitatavalt ka võimelda. Ka enne tööd tasub leida vähemalt viis minutit, et teha võimlemist (venitusi ja jõuharjutusi, sh sirutusele suunatud), mis aitavad kehal koormust taluda. Individuaalse harjutuskava koostamisel soovitab Kõrve kasutada füsioterapeudi abi, kes aitab just konkreetsele inimesele vajaliku kava koostada. Lihtsaid harjutusi pingete ja väsimusi leevendamiseks Kõrve soovitab, et lihtne harjutus seljapingete leevendamiseks on rippumine - jalatallad peaksid olema maas, põlvest natuke kõverdatud ning teha loksutavaid liigutusi – see leevendab valu, pärast seda on soovitatav 5 minutit lamada. Jalgade väsimuse vähendamiseks võiks tööpäeva lõpus heita selili ja jalad tõsta tooli peale umbes 45-kraadise nurga all (n-ö šokiasend) ning hoida 10-15 minutit, see soodustab jalgade venoosset vereringet ning nende taastumist. Kõrve selgitab, et kuna arvutitaga töötades me üldiselt treenime päev läbi vähemal või suuremal määral ette küürus asendit, siis peaks osa harjutusi olema suunatud vastupidisele tegevusele ehk sirutusele, sh tuleks pöörata tähelepanu abaluude vaheliste lihaste tugevdamisele, näiteks konnastiilis ujumisega.