NIPINURK: TÄNULIKKUS: maailma kõige võimsam ravim

NIPINURK: TÄNULIKKUS: maailma kõige võimsam ravim
123rf.com

Endine munk Jay Shetty kirjutab raamatus “Mõtle nagu munk”, et tänapäeval on tavaline rääkida tänutunde võimendamisest oma elus (me oleme kõik #õnnistatud), kuid hashtag’i lisamine hetkele erineb süüvimisest kõige selle tuumani, mis on meile antud, ning iga päev tõelise, kavatsusliku tänulikkuse toomisest oma ellu.

Mis on tänulikkus?

Benediktiini munk vend David Steindl-Rast defineerib tänulikkust väärtustamise tundena, mis tekib siis, kui ”tunned ära, et miski on sinu jaoks hinnaline, millel ei ole midagi pistmist rahalise väärtusega”.

Sõbra öeldud sõnad, lahke žest, võimalus, õppetund, uus padi, armastatud inimese terveks saamine, mälestus õndsast hetkest, veganšokolaadi karp (vihje, vihje). Kui alustad päeva tänulikkusega, oled avatud võimalustele, mitte takistustele. Sind tõmbab loovuse, mittemkurtmise poole. Sa leiad värskeid viise, kuidas kasvada, selle asemel et alistuda negatiivsetele mõtetele, mis üksnes kahandavad sinu valikuid. Selles peatükis avardame teadlikkust tänulikkusest ja sellest, miks see meile hea on. Seejärel harjutame otsima põhjusi olla iga päev tänulik; õpime, millal ja kuidas väljendada tänulikkust nii väikeste kingituste kui ka nende eest, mis on kõige enam korda läinud.

Tänulikkus teeb head

”On raske uskuda, et tänutundel võib tegelikult olla mõõdetavaid hüvesid, kuid teadus kinnitab seda. Tänulikkust on seostatud parema vaimse tervise, eneseteadlikkuse, paremate suhete ja teostumise tundega,” rõhutab Shetty.

Ühe viisina mõõtsid teadlased tänulikkuse hüvesid nii, et palusid kahel inimeste rühmal pidada päeva jooksul päevikut. Esimesel rühmal paluti tähendada üles asjad, mille eest nad tundsid tänulikkust, ja teisel paluti tähendada üles ajad, mil nad tundsid tüli või ärritust. Tänulikkuse rühmal oli päeva lõppedes stressitase madalam. Ühes teises uuringus kästi üliõpilastel, kes kurtsid, et nende meelt täidavad tormlevad mõtted ja mured, veeta enne voodisse minekut viisteist minutit loetledes asju, mille eest nad on tänulikud. Tänulikkusepäevik vähendas peale- tükkivate mõtte hulka ja aitas osalejatel paremini magada.

Proovi pidada tänulikkusepäevikut

Kuluta igal õhtul viis minutit, et kirjutada üles asjad, mille eest oled tänulik.

Kui tahad korraldada omaenda eksperimenti, kirjuta alustamisele eelneval nädalal üles, kui palju sa magad. Järgmisel nädalal pea tänulikkusepäevikut ja kirjuta hommikul üles, kui palju sa magasid. Kas midagi on paremaks läinud?

Sarnased artiklid