Kodune treening YouTube

Peamine põhjust, miks minul vahel aeroobikasse minemata jääb, on see, et lemmik spordiklubi asub liiga kaugel. Tunniajase treeningu jaoks pean arvestama kolm tundi – lisaks trennile endale siis veel tund minekuks ja teine tulekuks. Aga koju jäädes tulevad ikka pisikesed süümepiinad, et peaks ikka liigutama, ning ka suur trenni-isu tuleb just siis peale tagasi. Ega siis midagi, muusika mängima, tagumik diivanilt üles ja liigutama! Oma isiklik aeroobikatund võib alata.

Koduse treeningu peamine oht on see, et umbes peale esimest 5 minutit ei viitsi enam mööda tuba ringi keksida ning vajud diivanile, lubades homme kindlasti tagasi aeroobikasse minna ja eriti tubli olla. Teine oht võib olla see, et alumine naabritädi tuleb hiljem pahandama, et „Neiu, palun ärge trampige“. Aga kui see kõik kõrvale jätta, siis tegelikult võib ka kodus täiesti edukalt oma tunnise aeroobika läbi viia.

Koduse treeningu üks parimaid omadusi on see, et saad lisada enda loomingulise osa ja tantsida nii nagu keegi ei vaata, sest keegi ju ei vaatagi. Saad panna jalga oma lühikesed püksid ja vabalt sääri väristada. Ja peale lõppu oma dušši alla minna ja mõnusaid iluprotseduure läbi viia.

Kui spordiklubis näitab treener kõik liigutused ja harjutused ette ja loeb ka kaasa kui palju veel teha vaja, siis kodus on sellega natuke keerulisem, et mitte ühel hetkel alla anda. Väga hea lahendus selleks on erinevad aeroobikavideod, kus professionaalid näitavad sama moodi kõik ette. Et Cindy Crawford või Fat Burni grupp (toredad eesti aeroobikatreenerid) pikapeale ennast ei ammendaks, otsi uusi ja erinevaid klippe YouTube’st. Kui dvd’delt leiab terve treeningu, siis pisikeste lõikude kokkusobitamine vajab pisut rohkem aega, kuid on seda rohkem vaheldustpakkuv.

Soojendus
Iga treeningut tuleb teatavasti alustada soojendusega. Koduse treening puhul võid selleks kasutada mõnusat tantsimist. Paned lemmikloo peale ja hakkad täiesti vabalt ja loomulikult oma keha liigutama. Ja nii 5-8 minutit järjest. Et aga kõik lihased saaksid läbi liigutatud, tasub siiski läbi teha ka üks ettenäidatud soojendus. Tavaliselt on filmitud klippides näidatud ka soojendusele järgnev venituse osa. Seega tasub neid omavahel kombineerida, et ei unustaks sedagi vajalikku osa treeningust. Soojenduseks sobilike lõikude leidmiseks võib kasutada sõnu „low impact aerobics“, sest lihtsalt „warm up“ ei anna eriti häid tulemusi.

Youtube’i videode puhul võib kahjuks tihti häirida heli kvaliteet. Paljud klipid tunduvad natuke naljakad ja vanamoodsad, kuid mis siis sellest ikka nii väga.

Kahe näitena võib tuua