3 SALANIPPI: kuidas valke süües kõhulihased saada

Valgud on lihastele ehitusmaterjaliks ning neid tuleks tarbida vähemalt 50 grammi päevas või pigem rohkem. Kui sooviks on lihasmassi kasvatada ja rasvaprotsenti madalamaks saada, võiks valgukogust tõsta, ent sel teemal tuleb kindlasti kindel number paika panna koos eratreeneri ja toitumisspetsialistiga.

Tarbides rohkem valke ja minimaalselt suhkrut, tulevad kõhulihased üsnagi kiirelt nähtavale, sest just suhkur on see, mis kõhurasvana lihased ära katab. 

Lihtsaim viis saada teada, kui palju sa keskmiselt päevas valke tarbima peaksid, on korrutada oma kehakaal 0,9-ga, ja kui soov on saavutada madalam rasvaprotsent ja rohkem lihast - ka nähtavad kõhulihased, korrutada kehakaal 1,5-ga. 

Valkude tarbimisel tuleb arvestada mitmete nüanssidega ning allpool on välja toodud kolm suurimat viga, mida paljud naised valkude tarbimisel teevad:

1. Tarbid valke vaid paaril korral päevas

Inimorganism suudab ühe toidukorraga omastada 30 grammi valku ning see tähendab, et isegi kui sa sööd korraga 50 grammi valku, siis üks osa läheb kaotsi. Selleks, et organism saaks kätte päevase valgukoguse, tuleb valke tarbida igal toidukorral. Paraku tarbib enamik inimesi suurima osa valkudest alles õhtusöögi ajal, kuid ka hommikul ja päeval vajab keha valke. Peale trenni tuleb kindlasti lähima tunni-paari jooksul valke tarbida, sest muidu arengut ei toimu.

2. Tarbid valku ignoreerides süsivesikuid

Organism vajab peale trenni alati täiskomplekti ehk siis teisisõnu valke, süsivesikuid ja häid rasvu. Kui peale trenni süüa ainult valku ja piirata süsivesikuid, siis pikas perspektiivis mõjub see halvasti - just süsivesikud on need, mis aitavad valke inimese organismis transportida.

3. Ainult üks valguallikas

Toituda tuleb mitmekülgselt ning valkude tarbimisel tuleks silmas pidada, et organism saaks neid erinevatest toitudest. Tegelikult vajab keha nii loomseid kui ka taimseid valke. Söö liha, kala, kana, kaunvilju, pähkleid, muna, kodujuustu, kohupiima. Kui treeningkoormus on suurem, siis võib toidule lisada ka valgupulbreid, kuid siinkohal tasub eelnevalt nõu pidada eratreeneriga.

Allikas: shape.com