Nipinurk

15. aprillil toimub Eesti võitlusspordi tippsündmus The League, kus astuvad üles mitmed poksijad. Nende seas Ott Remmer, Hendrik Themas, Henry Rohtla, Astrid Johanna Grents ja Hannes Ilmjärv. Uurisime neilt nippe, kuidas saada edukaks poksijaks ja kuidas nad end motiveerivad.Ott Remmer: raske ja järjepidev treening viib sihile!Ott Remmer usub, et raske ja järjepidev treening viib sihile. Kuid tahtejõud ja loomulik anne ei tee ka halba.Et võitluseks ette valmistuda, suurendab ta järk-järgult intensiivsust ja koormust. Trenni teeb ta kaks korda päevas, millest üks treening on vastavalt treeningplaanile kas jooksmine või jõu- ja vastupidavustreening. Lisaks neile treeningutele mahutab ta nädalasse kuni 2 sparringut. Muidugi teeb ta ka toidulaual vajalikud korrektuurid, mis toetaks treeninguid ja aitaks vajaliku kaaluklassi mahtuda.Hendrik Themas: edukas sportlane on see, kes on täna parem, kui oli eile!Hendrik Themas usub, et edukas sportlane on see, kes areneb. Kes on täna parem, kui ta oli eile. Ja kellest? Iseendast. Ta usub, et ühe päevaga võib palju teha, ühe aastaga teeb rohkem ja kümne aastaga teeb veel 10 kümme rohkem. Vaja on järjepidevust, see ongi edu saladus!Peab tegema trenni, korralikult magama, toituda ja õppida. Kuulata treenerit, mõelda kaasa, õppida kolleegidelt, tippudelt ja enda kogemusest. Ka väikesed võidud toovad kaasa enesekindluse ja usu kasvu. Iga sentimeeter, kilogramm, sekund või muu selline on võit. Sead eesmärgi ja vaheeesmärgid ning töötad. Võistled, võitled, pingutad ja naudid seda. Kui enam ei naudi, siis tegeled vale asjaga!Ettevalmistus võistlusteks on laias laastus alati sama – treeni, harjuta ja taastu. „Enne suuremaid üritusi/tugevaid vastaseid küsitakse tihti, et mis ma seekord valmistuses teistmoodi teen. Ei tee midagi teistmoodi ja ei peagi midagi erilist tegema. Tuleb teha seda, mis on edu toonud. Tihtipeale on kaotused tulnud lihtsalt halvast sooritusest, juhtus olema kehv päev ja lihtsalt polnud seda, mida oli võiduks vaja,“ ütleb ta.Henry Rohtla: eduka sportlase saladus on järjepidevusHenry Rohtla usub, et eduka sportlase saladus on just järjepidevus. See on oluline mitte ainult spordis, vaid ka eraelus. Ei saa olla edukas sportlane, kui treenid kaks nädalat ja oled siis jälle kaks nädalat kadunud. Tulemusi toob vaid järjepidevus. Et motivatsiooni leida, peavad tema sõnul olema kindlad eesmärgid. Kui eesmärke ei ole, mille nimel sa trenni teed? Kui on eesmärgid, tuleb ka motivatsioon!Ta usub, et vastast tunda on oluline, aga ei tasu ka üle mõelda. Peab ennast usaldama ning oma mänguplaanist kinni pidama.Füüsiline vorm ei ole ainus, mis on oluline. Edukatel võistlusel on ka tugev mentaalne pool. Henry ise tegeleb iga päev hingamisharjutuste ja visualiseerimisega, läbi mille kasvab eneseusk ja enesekindlus. Kusjuures on suured nimed poksis öelnud, et vaimne pool on võistlusel isegi märksa olulisem kui füüsiline.Astrid Johanna Grents: soovin olla parem, kui olin eile! Astrid Johanna arvab, et motivatsioon on tulev ja kaduv nähtus. Tema sellele lootma ei jää.„Mina teen trenni omaenda heaolu nimel. Ma soovin olla parem, kui ma olin eile ja teen seda järjepidevalt ja iga päev. Poks on aidanud mul saada üle rasketest hetkedest elus ja hetkedest, kus ma mõtlen, et ma enam ei jõua ja lihtsam oleks alla anda, kuid see on just see moment, kus ma panen lihtsalt kindad kätte ja liigun edasi. Tänu poksile ei jää ma käed rüpes paremaid aegu ootama ja lihtsalt norutama. Poks annab võimaluse rasketest hetkedest välja tulla tugevama ja võimsamana,“ räägib ta ja toob välja tsitaadi „Rocky filmist“:“"It ain't about how hard you hit, it's about how you can get hit and keep moving forward.“ Ta arvab, et mugavustsooni jäädes ei teki võimalusi ega arengut. Ta soovitab proovida asju, millest oled kaua unistanud ja jälgida oma sisetunnet, mitte mõjutada ennast teiste arvamustest. Jänesed šampust ei joo! Poksija Hannes Ilmjärv soovitab nelja raamatut, mis aitavad areneda kehal ja meelel:·       „Tipp. Meistriks saamise saladused“ Anders Ericsson, Robert Pool·       „Tugev aju. Kuidas liikumine ja treening sinu aju tugevdavad“ Anders Hansen·       „Vabanemine teadaolevast“ Jiddu Krishnamurti·       „The Heart of Awareness. A Translation of the Ashtavakra Gita“ sanskriti keelest inglise keelde tõlkinud Thomas Byrom 

Life coach, elustiilidisainer, ettevõtja ja ema Merit Raju kirjutab oma raamatus “Elu uus tase”, et selleks, et mõttelend saaks pärast keskendumist parimal moel vabalt rännata, tuleb teha teadlikult pause. „Näiteks enne kui lapse kooli viin, käin väikese tiiru jooksmas, siis veedan tund aega autos ja pärast seda keskendun jälle täie tähelepanuga tööülesannetele. Pärastlõunal võtan endale tund või kaks jalutamise aega, mis jällegi aitab mõtteid ergutada, setitada ja puhata. Hiljem vaatan meile, teen nipet-näpet asju, mis ei nõua keskendumist ega ole häiritud katkestustest, ja õhtuti loen raamatut. Ja mul on iga päev palju vaba uitamise aega, mida sisustan iseenda, õues olemise, töö, õppimise, lugemise ja kohtumistega.Nädalavahetusel töötan sageli ka, see-eest on mul iga päev vähemalt paar tundi jalutamise-matkamise ja perega suhtlemise aega,“ toob ta näite oma elust. Aju lihtsalt toimib nii, et tahab pärast süvenenult keskendumist leebet vabapidamist Merit selgitab, et puhkuse ajal loob aju uusi ühendusi ja pärast seda oled kõiges veelgi parem. Ja sedasi suudad luua ja saavutada päevaga rohkem kui enamik inimesi nädalaga, sest enamik püüab ära teha liiga palju, nad lasevad end mõjutada ja kiskuda eri suundadesse, 90% ajast veedavad segajate vallas ega jõua voo seisundisse. Nende uni pole hea, sest nad kasutavad stimulante, nagu kohv, ekraanid ja suhkur, ega pööra piisavalt tähelepanu aktiivsele taastumisele. (Ja kas ma juba mainisin, et seitse tundi und pole piisav?) Aga kui mingi katkestus sind rajalt maha võtab, kulub 20–30 minutit, et saada tagasi samasuguse keskendumisastmega ja tulemuslikku seisundisse. Katkestus võib olla midagi nii väikest nagu telefoni märguanne või siis suurem, kui naabripoiss küsib ukse vahelt, kas mu laps on kodus. Viuhh! ja ongi mõttelõnga saba läinud. Paljude katkestustega töötamine, mida teevad vapralt väikeste laste emad (aga ka need, kes on lubanud telefoni ja arvuti märguannete plinne), on aga eriline keskendumise ja aja killer – sellisel juhul võib sama ülesanne võtta lausa viis korda kauem. See, et mingid asjad ikkagi tehtud saaks – ja mitte ainult teiste nõudmiste, vajaduste ja soovide täitmine ja nende küsimustele vastamine näiteks e-kirjades, vaid midagi, mis on minu projekt –, on oluline tunne. See annab eneseusaldust ja rahulolu. Energiapuhangu ja entusiasmi sellest, et asjad tõepoolest liiguvad. Iga päev on oluline võtta aega Mis on täna oluline? Miks sa tahad seda teha? Merit rõhutab, et iga päev tuleb võtta see aeg, mis sul on. „Ma poleks esimese koroonalaine ajal saanud pool aastat midagi tehtud, kui mul poleks olnud tähelepanu krutitud sellele lainele, et päeva jooksul leida see auk või paar, kus laps oli naabrite juures mängimas ega vajanud mind. Ja sellesse auku paigutasin paari määrava tähtsusega ülesande täitmise. Jah, enamasti see katkes suvalise koha pealt, aga vähemasti ma liikusin oma asjadega edasi,“ tõdeb ta. Loovuse takistajad ·       Endaga ebaviisakalt või inetultki rääkimine, iseenda mõtetes materdamine.·       Mittetoetav keskkond. Näiteks vaatan oma töölauda: sellel on neljas kuhjas märkmepabereid. Mõne jaoks on need kodused näksid või ahvatlev külmkapp.·       Katkestused, mida pakuvad nii väikesed lapsed kui teised kaaslased, rahutu meel, igasugused telefoni ja arvuti plõnnid, aga ka rajalt kõrvale juhtivad harjumused ja sõltuvused.·       Raamid ehk piiravad uskumused elu ja enda kohta. Pea meeles, et me ei pelga mitte läbikukkumisi, vaid seda, kui võimekad ja mõjusad me tegelikult olla võime! 

Peagi lähenev valentinipäev on Eestis tuntud pigem sõbrapäevana, mida lisaks paaridele tähistavad ka sõbrad ja lähedased. Viiruste perioodil saab sõbrapäeva tähistada kasvõi telefoni vahendusel ja oma kalleid inimesi vahvate üllatuste ning ühistegemistega distantsilt meeles pidada. Distantsilt sõbrapäeva tähistamine ei ole täna enam midagi uut, sest oleme kõik juba tükk aega pandeemia-aegses maailmas elanud ning sellega tasapisi harjunud. Küll aga on inimesed muutunud loomingulisemaks ja nutikamaks, et leida viise, kuidas muutunud olukorrast hoolimata rõõmu tunda ja elu huvitavamaks muuta. Vaata kuidas saad tänavu ainuüksi telefoni abil oma sõbrapäeva turvaliseks ja põnevaks muuta! Virtuaalne sõbrapäeva ühispidu Viiruste periood ei pea sõpru sugugi üksteisest eemal hoidma, sest virtuaalsed platvormid võimaldavad kaugteel edukalt ühispidusid pidada. Leppige sõpradega kokku tingimused, milline on ürituse dress code, kas tuleb mingeid etteasteid, milliseid ühismänge võiks mängida ja kuidas nende ettevalmistamine omavahel jagada. Korraldage vahva virtuaalne kohtumine Zoomi või mõne muu platvormi vahendusel. Kohting õhtusöögiga distantsilt Sarnaselt sõpradega peetavale ühispeole on võimalik korraldada virtuaalne kohting ainult koos oma kaaslasega. “Päris kohtingu” tunde saavutamiseks leppige eelnevalt kokku õhtusöögi menüü ja tellige see endale samaks ajaks koju. Võite alustada ka koos kokkamisega. Kui peate veetma valentinipäeva eraldi mitte ainult tervislikel põhjustel, vaid seetõttu, et viibite näiteks eri riikides, võite korraldada õhtusöögi hoopis matkana. Pakkige koos piknikukorvid, minge mõlemad loodusesse ning jagage omavahel elamusi. Seda kõike on mugav telefoni abil teha. Tänapäevased uued seadmed võimaldavad edastada miljardeid värvitoone, mis muudavad virtuaalse pildi väga tõetruuks ning pakuvad meeldejäävaid elamusi. Nii et ka juhul kui ilm pole valentinipäeva paiku Eestis veel kõige päikselisem, aitavad uued nutitelefonide mudelid nagu P50 Pro ja Pocket näha ekraanil täiuslikku värvilist pilti ja tunda justkui olete samas kohas ka siis, kui tegelikult viibite isegi eri kliimadega riikides. Tänu suurele akule saab teha nende mudelitega pikki videokõnesid ka välitingimustes, ilma et aku liiga ruttu tühjaks saaks. Üllata sõpra lemmikmaitsetega Praegusel ajal, mil telefoni teel toidu tellimine on kiire ja lihtne, leidub hulganisti võimalusi, kuidas oma lähedasi maitsva kullertellimusega üllatada. Vali välja armas tassikook, südamekujulised pannkoogid või hoopis sõbra soolane lemmikmaius ning saada see talle kulleri teel sõbrapäeval üllatuseks. Paljud kohvikud ja restoranid pakuvad sel tähtpäeval soodusdiile ja tasuta kullerteenust, nii et kindlasti leiad palju häid lahendusi, mille hulgast valida! Saada sõbrale personaalne videotervitus Meeleolukad ja personaalsed kirjad on alati vahvad, aga veel toredam on näha inimest ennast oma tervitust üle andmas. Seega kasuta ära tänapäevaste nutitelefonide võimekust teha tippkvaliteedi ja efektidegaga videosid ning pane need oma kallite inimeste poole teele! Võid teha ühe tervitusvideo asemel ka mitu lühemat ning anda juurde juhised, millal neid vaadata - näiteks kokkamise ajal, õues viibides või hoopis siis, kui sõber end parasjagu üksikult ja kurvana tunneb. Nii saad sõbrapäeva veel erilisemaks muuta ja tabada parimat hetke õige emotsiooniga, pakkudes lohutust ja rõõmu ka keerulistel hetkedel. Täiusliku 4K formaadis tervitusvideo tegemiseks saab Huawei P50 Pro telefoni puhul kasutada näiteks nii esi- kui tagakaamerat. Lisaks võimaldab telefon kohe töödelda neid videoklippe, lisada muusika või sõnu. Ühtlasi kasutab selle telefonimudeli kaamera XD Fusion Pro ja kahe-maatriksi süsteeme, et lisada piltidele detaile ja teravust. See tuleb eriti kasuks, kui otsustad video asemel teha tervituseks hoopis pildimeenutuse - nii saad vajadusel taastada piltidel detaile ja muuta need tervituse jaoks meelepäraselt kauniks. Ühine filmivaatamine Olgu see uus sari Netflixis või hoopis mõni film, mida oled juba kaua koos vaadata tahtnud - saad seda sõbraga distantsilt teha. Sõbrapäev on hea põhjus, miks ühine filmivaatamine ette võtta ja seda koos teha. Selleks pange film arvutis samal ajal käima ning alustage telefoni videovestlust, et jagada üksteisega kommentaare, emotsioone ja tagasisidet. Sealjuures võid tuled hämardada ja tõelise kinoelamuse luua, sest uute nutitelefonide, nagu Huawei P50 Pro, tehnoloogia võimaldab ka pimeda režiimis edukalt videopilti edastada. Tee sõbra jaoks personaalne esitusloend Olgu tegemist hea tuju listiga või hoopis muusikapaladega, mis toovad esile ühised mälestused - ainuüksi telefoni abil saad lihtsalt koostada personaalseid esitusloendeid näiteks nii Spotify kui Youtube platvormil ja need oma lähedastele nautimiseks saata. Põnevat sõbrapäeva!